Ehet többet és fenntarthatja a zsírvesztést a PRAMA Fitness
Sokáig az emberek azt gondolták, hogy a zsírvesztés kulcsa egyszerűen a kevesebb evés és a testmozgás. Bár igaz, hogy a zsírvesztéshez energiahiánynak és a fenntartásához szükséges energiaegyensúlynak kell lennie, nem csak arról van szó, hogy kis adagokat eszel és állandóan éhesnek érezzük magunkat.
A legfontosabb az, hogy ne kevesebb ételt fogyasszon, hanem kevesebb kalóriát
Ez azt jelenti, hogy továbbra is fogyaszthatja a szokásos mennyiségű ételt, amennyiben alacsony energia-sűrűségű ételekről van szó. Ha nem biztos benne, hogy ez mit jelent, olvassa el.
Hogyan lehet enni kevesebb és kevesebb kalóriát?
Az étkezés ezen módja az ételek energiasűrűségén alapul. Más szavakkal, azok az ételek vagy italok, amelyeket magas energiasűrűséggel (sok kalória) vagy alacsony energiasűrűséggel (kevés kalória) fogyasztanak?
Ugyanazon súly esetén a kalóriák száma az étel típusától és a benne lévő makrotápanyagoktól függően változik.
Például a zsírnak kétszer nagyobb az energiasűrűsége/gramm szénhidrát vagy fehérje.
1 csésze zöldség 20 és 80 kcal között van, míg 1 csésze tej körülbelül 120-130 kcal.
Ez nem azt jelenti, hogy csak zöldségeket kellene enni, de gyümölcsök és zöldségek hozzáadása minden étkezéshez csökkentheti az általános energiasűrűséget, és elégedett marad.
A másik ok ez azért hasznos, mert a gyomrunknak ugyanolyan kapacitása vagy térfogata van az étel befogadására, függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott étel mennyisége az elfogyasztott ételek mennyiségén alapul, nem pedig az étel kalóriáin. Éppen ezért az alacsony energiatartalmú ételek, például a zöldségfélék (amelyekben magas a víztartalom és a rosttartalom) feltöltése segít abban, hogy jóllakjunk és fogyjunk.