Éhség és sóvárgás Tanuld meg hallgatni a tested és fogyni

Általában egészségesen étkezik, és még mindig nem tud fogyni? Az, hogy nem tudják megkülönböztetni az éhséget és a sóvárgást, olyan ok lehet, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és képtelenség leadni ezeket a plusz kilókat. Ebben a cikkben adunk néhány tippet, hogy meg tudja különböztetni ezeket és elérje céljait ezekben az ünnepi évszakokban.

Melyek az alapvető különbségek az éhség és a sóvárgás között?

Mint tudjuk; Az ételeknek és a táplálkozásnak alapvető szerepe van a test megfelelő működésében, ennünk kell, hogy túléljünk és képesek legyünk elvégezni mindazokat a tevékenységeket, amelyeket mindennapunk bemutat nekünk.

Éhség…

Az éhség olyan élettani érzés, amely böjt vagy hosszabb ideig tartó válaszként jelenik meg, amikor nem ettünk ételt. Szó szerint; testünk azt mondja nekünk, hogy emésztette és felszívta az ételt és a tápanyagokat, ezért mást kellene fogyasztanunk. Gyakran előfordul, hogy lenyelés után három-négy óra elteltével jelenik meg (bár szokásaink és szokásaink szerint változik, amelyekhez szoktunk), egy megerőltető testmozgás végén, munka után, séta után vagy a Kelj fel.

Az éhség megkülönböztető jellemzői a következők:

Ez bármilyen típusú étellel kielégíthető:Gyümölcs, egy pohár nyers vagy főtt zöldség, egy szelet kenyér pulyka sonkával, avokádóval vagy néhány dióval elég ahhoz, hogy ne tapasztaljuk ezt az érzést, amely meglehetősen bosszantó lehet.
Apránként jelenik meg: Mondjuk "mászás"; Kezdjük egyfajta "ordítással" és a gyomor mozgásaival, amelyek az idő múlásával intenzívebbé vagy gyakoribbá válnak. Ha az időszak túl hosszú, rossz hangulatot, letargiát, fáradtságot, álmosságot, fejfájást tapasztalhatunk.
Az étkezés abbamarad, ha jóllakottságot állapítanak meg: Amikor úgy érezzük, hogy elégedettek vagyunk, abbahagyjuk az evést.
Nincs bűntudat vagy érzelmi eredet:Amikor elkészítjük az ételeket, úgy döntünk, hogy elfogyasztunk (ideális esetben megfelelő adagokat választunk ki, amelyek megfelelnek az egyéni szükségleteinknek és jellemzőinknek) nem érzünk bűntudatot vagy megbánást. Az éhség eredete nem érzelmi; Nem azért döntünk, hogy tápláljuk magunkat, mert szomorúnak, szorongónak, dühösnek érezzük magunkat stb.

Tippek, tanácsok és ajánlások a nagyobb jóllakottság érdekében hosszabb ideig:

Készítsen kis harapnivalókat a főétkezések között.
Kezdje étkezését citromlével, házi öntetekkel, olívaolajjal, fűszerekkel vagy házi készítésű vinaigrettel készült salátákkal. Kerülje a krémes vagy nagyon zsíros önteteket.
Kezdje étkezését leves zöldséglevesekkel vagy csökkentett zsírtartalmú csirke- vagy marhahúslevesekkel.
Igyunk két pohár vizet minden főétkezés előtt (reggeli, ebéd és vacsora), valamint minden snack elõtt (ha mégis).
Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretik az étkezésüket valami édességgel lezárni, ami megváltoztatja a szájíz ízét; Készíthet teákat vagy infúziókat, gyümölcsöket (nagyon sokoldalúak), kávét (próbáljon meg ne haladni a hozzáadott cukor mennyiségét, használhat édesítőszereket vagy természetes eredetű cukorhelyettesítőket).

Sóvárgás ...

Az érme másik oldalán a sóvárgás áll. Időnként vágyakozásunk teljesen normális, és irracionális lenne, ha "egészségtelennek" vagy károsnak jelölnénk őket; De mint mindenben, itt is meghatározó a megjelenés gyakorisága és az a mód, ahogyan kielégítjük őket. Van különbség a vágy és az éhség között. Egyesek azt állítják, hogy jelenléte bizonyos testi szükségleteket jelez, de ennek a kérdésnek nincs komoly támogatottsága. Valójában a vágyaink kielégítése bármikor elvezethet az egészséges étkezési szokásainktól, és megváltoztathatja az éhség és a jóllakottság mértékét. Irányít minket a túlzások és a zsír és a testtömeg növekedésének útjára.

A sóvárgás megfelel ezeknek a tulajdonságoknak:

Specifikusak egy élelmiszertípusra vagy egy speciális termékre: Amikor vágyakozásunk támad, akkor konkrét ételeket keresünk. Ellentétben az éhséggel, amely bármely termékkel kielégíthető; a sóvárgás vagy az Egyesült Államokban ismert "sóvárgás" elsősorban a csokoládékra, a "nagymama krémes pitéjére", a "vanília és csokoládé chips turmixjára" vagy bármilyen más ételre összpontosít. Emiatt az alma elfogyasztása (hacsak nem a vágy erre a finom gyümölcsre irányul) nem szünteti meg a vágyat, mivel amit "szeretnénk" egy különleges termék.
A jóllakottság nincs azonosítva: Természetesen az, hogy nem érezzük magunkat éhségként, amikor vágyat mutatunk be, a lenyelés után sem tapasztalunk jóllakottságot. Ezért gyakori, hogy túllépjük a szánkba adott mennyiségeket és adagokat.
Eredete érzelmi lehet: Az érzelmek és a hangulatok közötti kapcsolat vagy kapcsolat az étellel elfogadható okot jelent. Az "érzelmeink elfogyasztása" vagy a problémáink kiszívása abban, amit eszünk, arra késztet bennünket, hogy ne legyünk tisztában a kiválasztott étel típusával és mennyiségével. Pillanatnyi öröm keresése abban, amit érzelmünk kompenzációs intézkedésként a szánkba adunk (bár ez egy másik téma, amelyet egy másik cikk tárgyal majd).
Nagy a sürgősség: alig várunk. Amikor a vágy bekövetkezik, sürgősség és szorongás érzését tapasztalja annak kielégítésére.