Elakadt egy ketogén diétán

Angarrex:
Hello barátok,

Nos igen, amint láthatja, bár meglepőnek tűnik, de ragaszkodom a ketogén étrendhez. Bemutatom adataimat, majd a diétát. Mondja, hogy június vége óta ezt a diétát tartom. Az első 3 hét ijesztő volt, de azóta gyakorlatilag nem vesztettem el semmit.
Magasság: 1,82
Súly: 83,4 kg böjt (88,5 június elején)
% zsír: 12% a redőknél (azt hiszem, hogy szemmel kevesebbet járok be)
Kardio: 30 perc edzés után, 1 óra edzés nélküli napokon

Reggeli 07:30
2 egész tojás
250ml fehér
1 részlet

Reggel közepén 11:30
3 doboz természetes tonhal + 1 doboz olajban

Ebéd 15:30
Saláta saláta, paprika, hagyma, tonhal és spárga + evőkanál mogyoróvaj
300 gr csirke + evőkanál olívaolaj

Snack 18:30
Ugyanaz, mint reggel közepén, vagy rázzuk össze 40 gramm fehérjét + 25 gramm diót

Utánképzés 21:00
Rázzon össze 50gr fehérjét + 10 gr BCAss

Vacsora 22:30
Zöld leveles zöldség, karfiol, brokkoli vagy gomba
300gr kék hal vagy marhahús

Ehhez tedd hozzá, hogy a szombati étkezés abszolút az, amit szeretnék, nyilván szénhidrátot adok hozzá, amíg nem tudok.

Célom az, hogy a 12-es értéket 8-szorosra hajtsam le, amit most nagyon bonyolultnak látok (én is endomorf vagyok).

Üdvözlet és köszönet

Angarrex:
Egyébként elfelejtettem hozzátenni, hogy 3 kávét tettem csak édesítőszerrel, plusz egy doboz Coca Cola nulla naponta. Üdvözlet

MR. Kalapács:
Helló, egy dolog, minél alacsonyabb vagy% -ban, annál többe fog kerülni neked.