ÉLELMISZER A GYERMEK Atléták számára - ERŐSEBB IBIZA
Mindannyian tudjuk, hogy a gyermekek helyes etetése létfontosságú. Ezenkívül, ha a sportoló gyermekek táplálkozásáról van szó, akkor a fontosság növekszik a választott sport típusával, az érintettséggel és a kis sportolók intenzitásával. Időről időre biztosan elgondolkodott azon, hogy jól táplálja-e gyermekét. Ha a fia vagy lánya is sportol, akkor lehet, hogy kétszer olyan gyakran kérdezte magától. A következő bekezdésekben megpróbálom gyorsan és egyszerűen elmagyarázni néhány apró alapot arról, hogyan lehet megközelíteni a sportos gyermekek étrendjét.
1. ELSŐ MEGJEGYZÉSEK, AMELYEKET FIGYELEMBE VENNI A GYERMEK SPORTOLÓK ÉLELMISZERÉNEK ÚTMUTATÁSA.
Mit sportolsz?
Az első dolog, amelyet figyelembe kell vennie, az a fajta sport, amelyet gyermeke végez, az intenzitás és a gyakoriság. Figyelembe kell venni a hét azon napjait, amelyeket edz a játék, a verseny vagy a bajnokság napjaihoz hozzáadva. És mindenekelőtt ismerje meg az Ön által végzett tevékenység jellegét, vagyis ha szabadidős vagy versenyképes.
Hogyan működik a gyermek atléta teste?
A felnőttektől eltérően a gyermek atléta általában a zsírt használja fő tüzelőanyagként, mert a glikogénkészleteik (a glükóz raktározási módja) kisebbek, a glikolitikus kapacitásuk (a glükóz felhasználásának képessége) kicsi.
Így a gyermek nagyobb képességgel bír a zsír felhasználására sportolás közben, míg a szénhidrátok használata nehezebb lesz számára.
2. MILYEN SPORTOT CSINÁL A GYEREKEM, AEROB VAGY ANAEROB?
Nagyon egyszerű módon a fizikai aktivitást két típusba sorolhatjuk. Ezek egyike magában foglalja azokat a sportokat és a kivitelezés intenzitását, amelyek a szénhidrátokat használják fő energiaforrásként (anaerob gyakorlatok).
A másik típus összegyűjti azokat a tevékenységeket és intenzitást, amelyek a zsírt használják energiaforrásként (aerob).
Két fontos dolog, amit szeretnék, ha tudna. Az első az, hogy ezek az aerob és anaerob fogalmak már kissé elavultak. Mindenesetre ezek a blogbejegyzés céljára tökéletesen érvényesek. A második, hogy az emberi test egyetlen pillanatban sem használ egyetlen energiaforrást. Nem csak szénhidrátokat vagy zsírokat használ külön, hanem inkább hibrid motorként működik. Energiaforrásait együtt használja, emellett szükség szerint váltogatja az egyiket és a másikat.
Általános szabály, hogy a gyermek által ebben a szakaszban végzett fizikai tevékenységek rekreációs jellegűek és iskolai versenyek, és nem erős versenyek. Az olyan tevékenységek, mint a foci, kosárlabda, sprintelés, torna vagy tánc aerob természetű tevékenységek lesznek, amelyek a gyermek zsírját használják fel fő energiaforrásként. Az intenzitás előrehaladtával a gyakorlat anaerob lehet. Ebben az esetben a máj és az izom glikogén glükózt használja.
Ha gyermeke egyike azoknak, akik olyan tevékenységeket választottak, mint a maraton, a kerékpározás vagy a triatlon (állóképességi sportok), akkor e sportok dimenziója anaerob jellegű. Ezért a glükózt használják fő energiaforrásként. Ezekben az esetekben különös figyelmet kell fordítani e gyermekek táplálására.
3. MIKOR MÓDOSÍTANI AZ étrendet és meghatározni azt a gyermekek sportolóinakS
Azoknál a gyermekeknél, akik szabadidős fizikai tevékenységet folytatnak, iskolai környezetben és olyan csapatsportokban, mint a foci, a kézilabda vagy a kosárlabda, a gyermek atléta étrendjének jellemzői nem különböznek a gyermek többi gyermekétől. azonos korú. Csak azt kell figyelembe venni, hogy az energiaigényeket optimálisan fedezik, valamint azok megfelelő hidratáltságát.
Ha olyan csapatsportokat űznek, mint amilyenek a fentiekben szerepelnek, és amelyekben az intenzitás nagyon magas és magas a verseny jellege, akkor az adott speciális követelményeknek megfelelően meg kell tervezni egyfajta étrendet, valamint figyelni kell a diéta idejére. különböző beviteleket.
Ugyanez vonatkozik az állóképességi sportokra, például a kerékpározásra, az állóképességi versenyekre (maraton, félmaraton) vagy a triatlonra. Ezeknek a markáns anaerob tulajdonságokkal rendelkező sportoknak helyes etetési irányelvekre lesz szükségük a kiskorúak egészségének és teljesítményének biztosítása érdekében.
4. ÉS AKKOR HOGYAN ÉTELEM A GYEREKEMET?
Miután megismerte gyermeke testének működését és azonosította a sport típusát, valamint az intenzitását, elkezdheti a döntéseket.
Az alapvető dolog az egyes kis sportolók igényeinek individualizálása. Ezt életkoruk, testösszetételük, nemük, sporttevékenységük és intenzitásuk alapján kell megtenni. Ezeknek az igényeknek elegendő mennyiségben kell fedezniük az energiát és a tápanyagokat, hogy a glikogénkészletek mindig feltöltődjenek, és biztosítsák a gyermek helyes növekedését és fejlődését.
Egyénileg kezel
Ami a tápanyagok arányát illeti, nagyon általános módon jó kiindulópont az lesz, hogy az összes kalória 50% -át szénhidrátokból, 12–15% -át fehérjékből és 30–35% -át zsírokból állítjuk be. Ismét hangsúlyozom, hogy az ideális az egyéniség, és ehhez hozzá kell adni a helyes ételválasztást is.
5. Tápanyagok az egészség és a teljesítmény biztosítása érdekében
HIDRÁTOK SZÉN
A sportolás előtt létfontosságú a megfelelő szénhidrátfogyasztás a glikogénkészletek fenntartása érdekében. Ez lehetővé teszi a gyermek számára a jó sportteljesítményt, és nem veszélyezteti az egészségét. Ezenkívül az egy óránál tovább tartó versenyeken vagy edzéseken szénhidrátbevitelt kell biztosítani, főleg folyadék formájában az optimális energiaszint biztosítása érdekében.