ÉLELMISZER RECEPTEK Terhesnek - házi készítésű és könnyű főzés
Könnyű ételek receptjei terhes nőknek
Étrendünk kontrollálása mindig nagyon fontos. De egy terhes nő esetében az étel létfontosságú a baba fejlődéséhez. Különösen óvatosnak kell lenned azzal, amit eszel. Az étrend a terhesség pillanatától függően változik, amelyben van. Lényegében nagyon hasonlít egy tipikus egészséges étrendhez. Minden alkalommal jobban tájékozódunk arról, hogy mi van a nőknek és mit kell enniük a terhesség alatt. Sokszor kétségek merülnek fel bennünk arról, hogy az egyes szakaszokban milyen ételeket fogyasszunk, és mennyit ajánlunk. Sokat mondják, hogy a terhesség alatt a nőnek "kettőért kell ennie", de igazából neked kell szabályoznod az elfogyasztott kalóriák bevitelét. Fennáll annak a kockázata, hogy olyan betegségeket kapjon, amelyek károsíthatják a magzatot és az anyát. A házi és könnyű konyhában szeretnénk segíteni az étrenddel az élet ezen szakaszában, és emiatt válogatást készítettünk ételreceptek a terhes. Egészséges ételek a terhességhez, amelyek segítenek a mindennapokban.
Receptek a terhesség minden szakaszához
A terhesség első szakaszában a kalóriaigény kissé megnő. Itt számos ételrecept található a várandós nők számára, akik a terhesség első trimeszterében vannak. Ebben a szakaszban olyan vitamin-kiegészítést kell szednie, amely elősegíti a baba fejlődését, például folsavat és jódot. A leginkább tanácsos ebben a szakaszban fogyasztani a gyümölcsöket és zöldségeket. Alacsony zsírtartalmú húsok és halak, amelyek nem tartalmaznak higanyt.
A második trimeszterben napi 2500 kalóriára kell növelnie a kalóriabevitelt. Szénhidrátokban gazdag ételeket (tészta, rizs és gabonafélék) ajánlott fogyasztani. A fehérjét tartalmazó gyümölcsök, zöldségek és ételek is. És nagyon fontos, hogy az étrendbe olyan ételeket vegyenek fel, amelyek jó mennyiségű vasat szolgáltatnak a véréhez, hogy megelőzzék az olyan betegségeket, mint a vérszegénység. Ezért a vasban gazdag ételeket, például a vörös húst és a puhatestűeket össze kell kombinálni olyanokkal, amelyekben bőséges C-vitamin található, amely megkönnyíti ezen ásványi anyag felszívódását.
A harmadik és az utolsó trimeszterben az étrendnek napi mintegy 2750 kalóriát kell biztosítania. Nagyon fontos ide sorolni az omega 3 zsírsavakban és jódban gazdag ételeket. A kalciumbevitelt is növelni kell. Megtalálható tejtermékekben és zöldségekben, például brokkoliban vagy karfiolban. De a kalciumban gazdag ételek fogyasztása mellett elő kell segítenie annak felszívódását a D-vitaminnal, amely jelen van olyan ételekben, mint a sajt vagy a tojássárgája.
Könnyű és gyors ételreceptek terheseknek
Lazac szójaszósszal paprikában
Lazac en papillote szójaszósszal: Verónica Redondo receptje SZÓZSAMOSZTALI PAPILLOTTOS Lazac receptje Lazac en papillote szójaszósszal. A papillot vagy ...
Gesztenyebarna
Gesztenyebarna: Verónica Redondo által Gesztenyebarna recept Gesztenyebarna. A brownie tipikus amerikai desszert. Csokoládé piskótából áll ...
CSIRKEMELL BEKAMELEL
Csirkemell béchamel mártással: Verónica Redondo receptje CSIRKEMELL BEKAMEL SÜTETT CSirkemell béchamel mártással. Amikor olyan receptet keresünk, amely tetszik neked ...
Sertéstitok burgonyával
Sertéshús titka burgonyával: Verónica Redondo írta: SERTÉSTITKÁK RECEPTEK burgonyával és hagymával Bizonyára egy különleges dátum közeledtével kidolgozottabb recepteket és…
SÜTETT ARANY, FOKHAGYMÁVAL ÉS petrezselyemmel
Grillezett dorada fokhagymával és petrezselyemmel: készítette Verónica Redondo RÁZOTT ARANY ARANY FOKHAGYMA ÉS PESZTYAMA Receptekkel.