Élelmiszer teszt! Írja le az egészséges táplálkozás 10 alapvető irányelvét
Tudod, hogy eszel? Betartja-e az egészséges táplálkozás jó irányelveit? Szerinted teljes étrended van? Tudja, hogy mit eszik, milyen hatással van az egészségére? A lakosság nagy része figyelmen kívül hagyja az étel egészségre gyakorolt nagy hatását. Nem veszik figyelembe, hogy milyen típusú termékeket tesznek a szájukba, főleg a reklámok által jóváhagyott feldolgozott élelmiszereket és a nagy márkákat. Annak ellenére, hogy naponta több információnk van arról, hogy mi a teljes étrend, vagy arról, hogyan kellene ennünk, a szemét és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztására való hajlam nem szűnik meg, és a rossz étrend okozta betegségek egyre növekszenek. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az elhízás járványos méreteket öltött, és évente 2,8 millió ember hal meg a világon elhízáshoz vagy túlsúlyhoz kapcsolódó okok miatt.
Viszont tévhitek, hamis mítoszok és ötletek vesznek körül minket a test és az étel kultuszával kapcsolatban. Sokan azt gondolják, hogy tévhitből táplálkoznak egészségesen, hűtőszekrényüket diétás termékekkel töltik fel, vagy meghallgatják a szomszédok által az edzőteremben adott tanácsokat. Ebben az esetben a probléma nem a túlsúly, hanem valószínűleg a helytelen táplálkozás, amely az étrenddel összefüggő betegségek másik nagy szövetségese.
Az étel az egészséges életmód alapja, és a fizikai aktivitással együtt az egyik olyan tényező, amelyre közvetlenül befolyásolhatjuk egészségünket és egészségünket. Ezen dán tendenciák befejezésének egyik legfontosabb része az étel újratanítása. A táplálkozásról szóló, szakemberek által írt könyvek és cikkek olvasása, workshopokon vagy tanfolyamokon való részvétel és a szakemberrel való kapcsolatfelvétel néhány olyan dolog, amit tehetünk étrendünk javítása érdekében. Ma adom ezt a rövid tesztet, amellyel megtudhatja, hogy étkezési szokásai megfelelőek-e, vagy el kell kezdenie változtatni őket. Válaszoljon igennel vagy nemmel ezekre a kérdésekre, és olvassa el az eredményt.
Egészségesen étkezik, vagy ideje megváltoztatni szokásait?
- Egyél 2 vagy 3 darab természetes gyümölcsöt naponta?
- Legalább 2 adag zöldséget eszel naponta?
- Eszik heti háromszor barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, köleset, quinoát vagy teljes kiőrlésű gabonát?
- Eszik nyers magot és diót hetente háromszor?
- Egyél napi 2 tejterméket?
- Kerüli az ipari sütemények és cukros termékek fogyasztását?
- Kerüli az adalékokat, tartósítószereket és színezékeket tartalmazó ételeket?
- Többszörösen telítetlen zsírokat szed: diót, avokádót ...?
- Iszik 2,5 liter folyadékot naponta?
- Mindennap reggelizik?
- Van desszerted ebédre és vacsorára?
- Legalább 5 ételt eszel naponta?
- Kerüli a napi alkoholfogyasztást?
- Változatos étrend van-e: hús, hal, tojás, gabonafélék, zöldségek, gyümölcs ....?
- Szánja az idejét az evésre?
- Jól megrágja az ételt?
- Megtervezi az étkezéseket és az étlapokat?
- Listával és éhség nélkül fogsz vásárolni?
- Igyekszik időről időre új ételeket bevezetni az étrendbe?
- Tudja, hogyan kell olvasni a termékcímkéket?