Élelmiszerek, amelyek elősegítik a termékenység szempontjából előnyös tápanyagokat
Az egészséges életmód javítja a terhesség esélyét. Bár tudományosan nem bizonyított, hogy egy speciális étrend javíthatja a termékenységet, megerősíthetjük, hogy a kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag és alacsony telített zsírtartalmú étrend pozitívan befolyásolhatja a termékenységet.
A nők esetében a megfelelő tápanyagok fogyasztása javíthatja az petesejt minőségét, az embrió beültetését és a magzat fejlődését. A férfiak a maguk részéről megfelelő táplálkozással növelhetik a sperma minőségét és mennyiségét.
A termékenységet javító tápanyagok
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek egészségünkre gyakorolt jótékony hatásuknak köszönhetően növelik a terhesség esélyét. Ezek az ételek bizonyos tápanyagok magas tartalma miatt kedveznek termékenységünknek, többek között:
- Antioxidánsok és C-vitamin: Ezeket a tápanyagokat megtalálhatjuk olyan gyümölcsökben, mint a narancs, a citrom, a kivi vagy a ribizli. Valamint olyan zöldségfélékben, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a paprika vagy a paradicsom.
- Omega 3: Ez a tápanyag megtalálható többek között a tenger gyümölcseiben, a lazacban, a szardíniaban, a tonhalban, a dióban vagy az avokádóban.
- Vas: Gazdag vasban, a fő állati fehérjékben és hüvelyesekben.
- Kalcium és D-vitamin: tejtermékek, szárított gyümölcsök, például mandula és dió, valamint a zöld leveles zöldségek, például spenót vagy vízitorma fontos tápanyagok ezeknek a tápanyagoknak.
- Folsav: zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, banánban, tojásban vagy túróban van jelen.
- Cink: A cink alapvető szerepet játszik a spermiumok mobilitásában, és gyakori olyan ételekben, mint a lazac, a tökmag, az étcsokoládé, a búzacsíra, a csicseriborsó vagy a gyömbér.
- Szelén: tojásban, húsban, halban és diófélében van.