Elhízás és túlsúlyos edzés JAVIER GARCIA SZEMÉLYI EDZŐ

A túlsúlyt és az elhízást 25-29,9, illetve 30-nál nagyobb testtömeg-index (BMI) határozza meg. A túlzott testzsír felhalmozódása jellemzi őket, és hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és egyes rákos megbetegedésekhez, valamint a pszichoszociális és pénzügyi nehézségekhez. A túlsúly és az elhízás fizikai aktivitással történő kezelése fontos kezdeményezés, mivel számos tanulmány kimutatta jótékony hatását a túlsúlyos és elhízott egyének súlyának és zsírtartalmának csökkentésében. Ezek a hatások magukban foglalják a szív- és érrendszeri kockázati tényezők javulását, például az alacsonyabb vérnyomást, az LDL csökkenését, a HDL növekedését, a TG (trigliceridek) csökkenését és a glükóz tolerancia javulását.
De milyen szempontokat és hogyan kell edzeni, ha túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk?

Ezután, nagyon röviden, megnézzük az alapvető és legfontosabb pontokat, amikor a fogyás céljából edzünk.

Végezzen el egy korábbi orvosi elemzést, hogy megismerje a lehetséges kockázati tényezőket, és onnan tudhatja meg, mi a legkényelmesebb minden esetben, és szükség van-e orvosi engedélyre a gyakorlat megkezdéséhez.

Ne végezzen ütő tevékenységet (futás, ugrás, vagy mindaz, amely együttes behatással jár), mivel a túlsúly befolyásolja közös egészségünket. Súlyunk támogatása bizonyos cselekedetekben (amelyeket hatásnak nevezünk) nem ideális, és valószínűleg nem lesz egészséges testünk számára, ha túlsúlyos vagy elhízott emberekről beszélünk ...

Végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek növelik a kalóriakiadást, annak érdekében, hogy a zsírtömeg csökkentésére irányuljunk, például:

Lejtőn járás: Bizonyított, hogy ez az egyik olyan gyakorlat, amely leginkább segíti a zsírsavak használatát fő energiaforrásként.

---