Elhízás terhesség alatt Hogyan lehet fogyni a Pharma Nation Health and Medicine for All
A terhesség alatt elengedhetetlen elegendő tápanyag bevitele a csecsemő megfelelő növekedésének és fejlődésének biztosításához. A terhesség alatti elhízás esetén a fogyás olyan cél, amelyet egészséges étrenddel és könnyű napi testmozgással lehet elérni.
A szakértők azt javasolják, hogy az elhízott nő terhessége alatt ne hízzon többet 5 vagy 6 kilogrammnál.
Étrend elhízott terhes nők számára
Korábban az orvosok attól tartottak, hogy az elhízott és túlsúlyos nőknél a terhesség alatti fogyás elősegítése árthat a babának.
De egy nemrégiben megjelent, a British Medical Journal-ban megjelent tanulmány szerint az elhízott nőknek, akiknek tanácsot adtak az étrendről és a testmozgásról a terhesség alatt, jobb eredményeket értek el.
A terhes nőket tájékoztatták a kiegyensúlyozott étrendről, a napi étkezési nyilvántartás vezetéséről és az olyan gyengéd fizikai tevékenységekről, mint a séta.
A tanulmány megállapította, hogy ezek az életmódbeli módosítások, különösen azok az étrend változása, a pre-eklampsia kockázatának 33% -os és a terhességi cukorbetegség kockázatának 61% -os csökkenésével jártak. Ezenkívül az egészséges táplálkozás csökkentette a terhességi magas vérnyomás és a koraszülés kockázatát.
Azok a nők, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztottak, beleértve szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, és étkezési naplót vezettek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő tápanyagokat kapnak-e, jól tettek egészségük és csecsemőik egészségére.
Hogyan és mit együnk ha terhesség alatt elhízást szenved
Íme néhány tipp:
- Az ételeket öt adagra kell felosztani kicsi, napközben elosztva, és több gyümölcsöt és zöldséget mutat be.
- Alacsony zsírtartalmú főzési módszerek alkalmazása, mint például párolt, grillezett, sült vagy roston sült.
- Igyon megfelelő mennyiségű folyadékot, különösen víz vagy gyümölcslé hozzáadott cukor vagy édesítőszerek nélkül.
Nál nél terhesség első trimeszterében nincs szükség további kalóriák fogyasztására. Tól től második negyed 300 és 500 kcal közötti növekedés ajánlott, amelynek elsősorban lassú felszívódású szénhidrátokból, például hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonából, tésztából, rizsből vagy burgonyából kell származnia.
Nál nél harmadik trimeszter Biztosítani kell a magas fehérjetartalmú élelmiszerek bevitelét, amelyek elengedhetetlenek a magzat felgyorsult fejlődéséhez. Ide tartozik a hal és a sovány hús, a tejtermék mellett. A fontos az, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend legyen, például mediterrán diéta.