Elhízás, testmozgás és testépítés - Képzési fórum
Mit keresel?
Mit keresel?
Jelentkezz be a fiókodba
Elhízás, testmozgás és testépítés
Művei Hipertrófia megfelelő stratégia lehet az elhízott emberek zsírvesztésének serkentésére
A elhízottság Meghatározása szerint az adott magasságnál az ajánlott súlynál 20% -kal több. Európa az amerikai életmódot követi, és jelenleg minden harmadik amerikai felnőtt elhízottnak számít, a tendencia növekszik. Társadalmunkban nehéz helyzetben van a kibékülés, a kalóriabeszélés korszakában élünk, a soványság a szépség mintája és a bőség mint életszokás. A jeles endokrinológus egy interjúban kijelentette, hogy az elhízást befolyásoló tényezők között, az egyik legfejlettebb patológiában a legfontosabb az inaktivitás, a mozgásszegény életmód. A testmozgás gyakorlását emlegetik az elhízás fő terápiás tényezőjeként, az étrend megváltoztatását másodlagos tényezőnek tekintik. Az életmódbeli változások egyszerű elemzése egyértelművé teszi, hogy az emberek ma sokkal mozgásszegényebbek, mint néhány évvel ezelőtt. Biológiai egyéniség Sok változó okozza az eltérő típusú válaszokat az azonos típusú képzésre.
A fizikai gyakorlatokra adott válaszok egyéniségét érdemes figyelembe venni. A hasban sok zsírtartalmú emberek eredményei eltérnek azoktól, akiknél a zsír a combban és a fenéken helyezkedik el, vagy akik soványabbak. Az ilyen típusú embereknek, akiknek nagy a hasi elhízásuk, magas a bazális lipolitikus arányuk, és a testmozgás során a lipolízis élesen megnő, összehasonlítva sovány emberekkel vagy az alsó végtagokban elhízott emberekkel (Horowitz, 2001).
Az ételek alapvető fontosságúak a zsírok üzemanyagként történő alkalmazásában is. A szénhidrátok bevitele, amely megnöveli az inzulin vérszintjét, korlátozza a zsírok oxidációját; A szénhidrát adag elfogyasztása után közvetlenül végzett testmozgás csökkentené a zsírsavak felhasználását, ezért kevesebb lipolízis történik (Jeffrey F. Horowitz, Ricardo Mora-Rodriguez, Lauri O. Byerley és Edward F. Coyle., 2000). Az éhomi állapotban végzett edzés során, amelyet alacsony inzulinszint kísér, a teljes lipolízis meghaladja a zsír oxidációját (Bulacio, P., 2005). Horowitz és Klein (2000) megállapította, hogy a mérsékelt intenzitású rezisztencia gyakorlatok során a teljes zsíroxidáció magasabb volt a hasi elhízottaknál, mint a sovány nőknél, a feltehetően intramuszkuláris trigliceridekből származó nem plazma zsírsavak fokozott oxidációja miatt. Steffensen és mtsai (2002) elárulták, hogy a képzettség mértéke ellenére a nyugalmi állapotban lévő nők intramuszkuláris trigliceridtartalma magasabb volt, mint a férfiaké; Továbbá, a képzettség állapotától függetlenül, a nők hosszabb ideig tartó testmozgáskor nagyobb mennyiségű intramuszkuláris trigliceridet használtak, mint a férfiak.
Más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a 14 hetes nagy intenzitású aerob edzés hatékonyabb lehet a testösszetétel javítása szempontjából, mint a mérsékelt intenzitású aerob edzés (Marra, C. Bottaro, Martín F. Oliveira, RJ Novaes, 2006). A fizikai aktivitás olyan ingert nyújt, amely elősegíti az elvégzett gyakorlat típusának, intenzitásának és időtartamának megfelelő, nagyon specifikus és változatos alkalmazkodást. Az alacsony intenzitással történő hosszan tartó járás kevés metabolikus, hormonális vagy kardiovaszkuláris stresszt jelent, és a pihenés szempontjából a legnagyobb zavart a zsír oxidációjának növekedése és a plazma szabad zsírsavak mobilizálása jelenti, amely a lipolízis és a csökkent újraészteresítés.
A legintenzívebb kocogás vagy futás jelentősen stimulálja a glikogén és a triacil-gliceridek oxidációjának növekedését, mindkettő közvetlenül az izomrostokban tárolódik. Ezenfelül ezek az intramuszkuláris szénhidrát- és zsírraktárak jelennek meg a fő szubsztrátjai a javított oxidációs kapacitásnak és teljesítménynek, amely a mitokondriális sűrűség rezisztencia edzés által kiváltott növekedéséből származik. A szakaszos nagy intenzitású testmozgás hatékonyabban stimulálja a strukturális és funkcionális fehérjék szintézisét az izomszövetben, mint a folyamatos alacsony intenzitású testmozgás, például a gyaloglás (Saavedra, 2003).