Előnyei és hátrányai a gyermekek erősítő edzésének az edzőteremben - CMD Sport
A testtömeggel vagy a szalag vagy a kis súlyzó rugalmas ellenállásával végzett ismételt gyakorlatok biztonságosabbak a gyermekek, a tizenévesek és a tizenévesek számára, mint a géppel végzettek, és sokkal több, mint a súlyokkal.
Szokatlan látni egy gyereket az edzőterem géptermében. A legtöbb sportközpontban a belépés csak minimális életkor után lehetséges. A Vivagym edzőtermi lánc személyi edzője és fitneszmenedzsere, Marc Solá elmagyarázza, hogy a fent említett lánc központjaiban a súlyzós edzőterem csak 16 éves kortól használható, a kardio szoba pedig mind a 14 éves kortól.
Az egyes központok belső szabályozásait eltekintve azonban hány éves kortól lehet súlyokat emelni, gépekkel edzeni és izmait növelni?
A súlyemelés megkezdése 9 éves kora előtt problémákat okozhat a gyermek növekedésében
Carlos Loeda gyermekorvos úgy véli, hogy az ilyen típusú képzés elvégzéséhez a differenciális tényező a gyermek által végzett gyakorlat. E gyermekorvos szerint „az erő- és erőedzést attól a pillanattól kezdve lehet elvégezni, amikor a gyermek szervezett sportot űz. Ez javíthatja teljesítményüket, motivációjukat és alkalmasságukat a gyakorlásra, és végül hozzájárulhat a sérülések csökkentéséhez. ”.
Az életkorral kapcsolatban Loeda megerősíti, hogy "nem valószínű, hogy 9 éves kora előtt az izomerőn alapuló teljesítmény javítására van szükség", ezért a gyermekorvos azt javasolja, hogy "a súly emelésének megkezdése ezen életkor előtt problémákat okozhat a gyermekben növekedés ".
KERÜLJE A GYERMEKEK FISIOCULTURISM VERSENYEIT
A barcelonai Hospital de Nens és a sportorvosi szakterületre szakosodott gyermekorvos, Yanira Castillo a maga részéről kijelenti, hogy a "testépítő" versenyeket és a maximális erőfeszítéseket el kell kerülni, amíg a gyermek el nem éri a csontváz teljes érettségét. " Ebben az értelemben a gyermekorvos hozzáteszi, hogy "egy 9 vagy 10 éves gyermek, aki két éve sportol és elsajátítja a technikáját, hasznot húzhat az erős edzésből kis súlyokkal, hogy javítsa izmait és/vagy csökkentse a sérüléseket".
A legkényelmesebb gyermekek edzései a mindennapi élet mozgását utánzó funkcionális gyakorlatok
Ez a kedvező hatás viszont nem jelentkezik, ha a sportoló 14 éves serdülő, aki ismerőse tanácsát követve „bicepszet” vagy „mellizomot” akar csinálni a gépekkel. "Ez őszintén szólva nem megfelelő" - mondja Castillo gyermekorvos.
A LEGJOBB AJÁNLOTT ÉS A LEGKÖNNYEBB
A legkényelmesebb edzések a funkcionális gyakorlatok, ahol a mindennapi élet mozgásait utánozzák. "A kiskorúaknál mindenekelőtt az alapvető motoros képességek fejlesztése a cél, és nem a maximális erő" - ezt Marc Solá személyi edző is hangsúlyozta.
Másrészt a legkevésbé megfelelő gyakorlatok a gyermekek vagy serdülők számára az analitikai gyakorlatok, vagyis sok ismétléssel és nagy súllyal. Solá edző megerősíti, hogy „a kiskorúaknál végzett erőmunka nem ellenjavallt. Egyébként nagyon ébernek kell lenned a gyakorlatok súlyával és végrehajtásával ".
Solá ebben a korban hajlamos a vezetett gépek használatára, "mivel kisebb a sérülés veszélye, és használata nagyon egyszerű".
A legkevésbé a gyermek számára ajánlott szabadgépek, rudak és súlyzók
Épp ellenkezőleg, ezek a kevésbé ajánlott gépek e személyi edző szerint szabad súlyok, rudak és súlyzók.