Előnyök egy jó kerékpáros számára
Az optimális testsúly megtartása minden teljesítményt kereső kerékpáros egyik mantrája, mindig azzal a céllal, hogy maximalizálja a watt és a kiló közötti boldog kapcsolatot.
Marina Reina (www.hoyempiezo.es)/Fotók: Álvaro Palomar
Ehhez a cikkhez táplálkozási kísérletet hajtottunk végre Sergio Palomar tesztelőnk segítségével tengerimalacként. Szeretnénk megtudni, hogy a pihenő hónapokban az étrend gondozásával jobb állapotba tud-e érkezni a szezon elején, és így képes-e jobb teljesítményt elérni közben.
Az energiafogyasztás beállítása
A dietetikus szó szinte mindig a fogyáshoz kapcsolódik, amikor ez csak egy a sok szolgáltatás közül, amelyet pácienseinknek nyújtunk. Munkánk inkább arra koncentrál át kell nevelni az étkezési szokásokat, tájékoztatni és útmutatásokat és ötleteket adni annak érdekében, hogy minden ember a lehető legegészségesebb módon érje el táplálkozási vagy sportcéljait. Abban az esetben, ha a súlycsökkenés a cél, általában ez általában egyedül jár együtt a napi szokások ezen változásaival.
Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a kerékpárosok szembesülnek tartsa a mérleget távol a csökkent fizikai aktivitás idején Mivel amikor az edzés idő- és intenzitása megnő, ez a szempont már nem annyira aggasztó, mivel a kilokalóriák elégetése fellendül, így könnyebben lehet a bevitt energiát a ráfordított energiához igazítani. Azokban a forgalmasabb időszakokban viszont, finomított gabonafélék révén hajlamos sok szénhidrátot fogyasztani: tészta, kenyér, rizs és reggeli gabonafélék, így ez a fajta étel az étrend alapja. A hidratálás hatékonyan zajlik, és elegendő energiát kap ahhoz, hogy gyorsan égjen a következő kiránduláson.
A probléma akkor jelentkezik A biciklivel való kijárat drasztikusan csökken, és alacsony a test energiafogyasztása Heti 3000 vagy 4000 kilokalória. Ha a bevitel mennyisége és ételtípusa továbbra is hasonló a magas aktivitású időszakokhoz, akkor egyensúlytalanság lép fel az általunk fogyasztott és az általunk elköltöttek között. Minden hogy a fel nem használt energiafelesleg zsír formájában halmozódik fel, amely felelős lesz egy olyan előtétért, amely a kerékpár folytatásakor kétszer akkora súlyúnak tűnik, különösen annál hosszabb a szünet azoknál a kerékpárosoknál, akik a néhány órás fény, a téli időjárás vagy a munkai tevékenység miatt több hónapot töltenek pedálozás nélkül.
Körülbelül 7000 kcal-t kell csökkentenünk, ha 1 kilót fogyunk.
Az általunk végzett tevékenységnek megfelelő étrend segítségével elkerülhetjük a rettegett súlygyarapodást, amely destabilizálja anyagcserénket, és értékes időveszteségre késztet minket, amíg helyre nem áll az optimális állapot, amelyből közvetlenül kiindulhatnánk. Mi a trükk? Bocs, nincs trükk, csak jó tervezés, akarat és kitartás. A szokásainkban bekövetkezett apró változtatásokkal képesek leszünk helyes étkezési módot alkalmazni örökké. Nem a fogyókúráról, hanem az étkezés újratanulásáról és az étkezés megszervezéséről szól.
Mi a baj az étrenddel?
Tesztelőnk bevitelét elemezve táplálkozási szinten egyrészt hiányosságokat, másrészt túlzásokat észleltünk. Esetében, mint jó sportoló, a szeretője tészta, kenyér és fehér rizs. Előfordul, hogy a rendelkezésre álló idő hiánya miatt bármit megeszel menet közben, előzetes tervezés nélkül. Reggelijük szinte mindig ugyanaz, és a gyümölcsök és zöldségek sokfélesége szűkös. Ez nem valami furcsa, ezek olyan szempontok, amelyeket nagyon gyakran ismételnek meg a nyugati étrendben, napjainkban valami általános és olyan, amelyet általában nem javítanak meg. De ez a fajta étrend javítható és gazdagítható a friss ételek sokféleségének növelésével, a mennyiségek módosításával és a makrotápanyagok - hidrátok, zsírok és fehérjék - megfelelő módon történő elosztásával.