Előnyök és ellenjavallatok - LA NACION
A döfés ill döfés, angolul a kard hegyével adott ütésnek köszönheti nevét. Ez az ütés a közös mozgás miatt a jól ismert testmozgáshoz kapcsolódik: a kardos vagy a vívó egyik lábát előre és egyet hátrább helyezi, és előrelép a karddal.
A legtöbb fizikai edzésbe beletartozik az alsó test poliartikuláris gyakorlása, vagyis sok ízületet foglal magában: a bokát, a térdet, a csípőt és az egész hátat, amelyek beavatkoznak annak függőleges helyzetben tartásához. Megdolgoztatja az alsó test izmait, valamint azokat az izmokat, amelyek segítenek fenntartani a hát testtartását: a has és az ágyék.
Ez egy hosszú lépés megtételéből, majd a test súlypontjának leeresztéséből és emeléséből áll. Van egy különc és egy koncentrikus fázisa. Az első során a test a gravitációs erő javára mozog, vagyis lefelé mozog. A koncentrikus szakaszban a test a gravitáció ellen teszi, vagyis felemelkedik. Mindkét fázis fontos az izmok megmunkálásakor.
A gyakorlat funkcionalitását illetően "úgy gondolhatjuk, mint aki létrán vagy dombon mászik. A létrán mászó személy módosítja járási technikáját, hogy ezeket a lépéseket a lépés magasságához igazítsa. olyan lejtőn, amelyet úgy módosít, hogy megtartsa a súlypontot a támaszponton, hogy ne essen hátra "- mondja Martín Colacilli, a testnevelés országos professzora és az Ocampo Training Club koordinátora.
Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a legtöbb sport fizikai felkészülésénél használnak, mind a férfiak, mind a nők számára, minden korosztály számára, mindig figyelembe véve a szükséges gondosságot a terhelés és a testmozgás kockázata szempontjából. A fő kockázat az egyensúlyvesztés miatti esés. A rossz technikai végrehajtás kockázata íngyulladás .
Az ismétlések száma? Mindegyik céljától függ. Az izomtónus megszerzéséhez 15 és 30 között vannak.
Az eredmények javítása érdekében transzfergyakorlatokat is végezhet. Például: "ha egy ember focizik, a tüdő súlyával és a sportra való áttéréssel, amely ebben az esetben a foci, közvetlenül utána csökken a súly, és koordinációs pike vagy létrát hajtanak végre" - írja le Colacilli.
A könnyebbtől a nehezebbig
A lunge különböző verziókkal rendelkezik, amelyek a nehézségi szintjéhez kapcsolódnak. Hogyan kezdjem a gyakorlatot? Mindkét lábbal együtt hosszú lépést tesznek meg, és anélkül, hogy onnan elmozdulna, az ember fel-le megy. A láb hosszú lépésben statikus marad. "Ha az illetőnek nincs jó stabilitása, akkor falnak támaszkodhat, vagy két oszlop segítségével. Ellenkező esetben két gép vagy két pad között" - tanácsolja az edző.