Elválasztott étrend

Az étrend abból áll, hogy a szénhidrátokat nem keverik fehérjével ugyanazon étkezés során.

- Az elfogyasztandó ételmennyiség ingyenes, de mindig mérsékelt módon és gondosan.
- A menük heti sorrendben módosíthatók és kombinálhatók.
- Féltejjel kávézhat (bár jobb, ha kerüli a kávét) csak reggelinél.
- A nap hátralévő részében infúziók és fekete kávé.
- Ihat vizet, világos kólát, alkoholmentes sört, cukormentes nestea-t.
- Tartsa be az étkezési időket, és ne falatozzon az étkezések között, kivéve a gyümölcsöt, amelyet étkezés előtt két órával, vagy étkezés után két órával kell bevenni.
- Soha ne kenyerezzen ételeket liszttel vagy zsemlemorzsával, csak tojással.

- húsok
- Hal
- Tojás
- Sajt
- Kagylófélék
- Intarzia

A fehérjék bevételekor nem szabad keverni kenyérrel

HIDRÁTOKKAL ÉLELMISZEREK

- Gyümölcs
- Növényi
- Tészta
- Zöldségek
- Krumpli
- Minden, ami cukrot és lisztet tartalmaz.

Bármikor szénhidrátot szednek, kenyeret is lehet venni.

SALÁTA HIDRÁTOK KÍSÉRLÉSÉHEZ

SALÁTA KÍSÉRŐ FEHÉRJEHEZ

Saláta, báránysaláta, vízitorma, endívia, spárga, paprika, metélőhagyma, uborka, savanyúság és fehérjék, például friss sajt vagy surimi (rákpálca).

- Narancs- vagy narancslé vagy bármilyen más gyümölcs (jobb természetes) és kivi.
- 200 ml fölözött tej kávéval és szacharinnal, vagy egy kanál cukorral, vagy mézzel. Természetes vagy gyümölcsös joghurtra cserélhető.
- Válasszon a következők közül: 30 gr gabona, vagy három emésztő keksz, vagy négy-öt maría süti, vagy muffin, vagy 35 gr friss kenyér, vagy két keksz desszertkanál lekvárral vagy 30 gr friss sajt.

A diétát egy teljes hétre tettem, így ötletet kaphat

ÉTEL
- Makaróni (bármilyen tészta) a következők közül választhat: sült paradicsom vagy fokhagyma mérsékelt olajjal és fokhagymával a kívánt mennyiségben, vagy sült gombával és paprikával, vagy gombával, vagy nyári salátában bármilyen zöldséggel és olajjal vagy majonéz, vagy ratatouille, vagy buggyantott hagyma, cukkini és padlizsán.