Endomorph Atlétás Képzési Program - XL Izom
Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy egészséges életmódot folytatnak a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás révén, úgy döntenek, hogy ezt testalkatuk javítása vagy egészségük gondozása érdekében teszik. Mondhatnánk, hogy a legtöbben egy kicsit nehezen alkalmazkodnak az új életmódhoz, amíg el nem kezdik látni az eredményeket, és ez motivációként szolgál számukra. De van egy embercsoport, akik miatt test, fiziológiai és metabolikus jellemzők Nehezebb csökkenteni a testzsír-indexet és növelni a sovány izomtömeget. Ők ismertek endomorf, és speciálisan nekik kell kialakítani egy képzési és táplálkozási programot.
Mik az endomorfok?
Olyan emberek, akikre normális vagy rövid végtagok jellemzők, széles vagy "kerek" testűek, hajlamosak a könnyű hízásra. Nehezen izomgyarapodnak, de könnyű növelni a testzsírt, más szóval sokkal nehezebb, mint más embereknél.
A jellemzői között van:
- Lassabb anyagcsere, emiatt kalóriákat tárolnak
- Alacsonyabb kalóriakiadás a termogenezissel (testmozgás nélkül)
- Alacsonyabb a szénhidrát-tolerancia (szénhidrátok).
- Nagyszámú zsírsejtjük van.
- Végül kevesebb izomrostjuk van.
Nem szabad összetévesztenünk egy endomorf személyt azokkal, akik túlsúlyosak az élelmiszer-visszaélés és a mozgásszegény életmód miatt.
Képzési program az endomorf sportoló számára
Az endoform sportoló edzésprogramjának ellenálló és erősítő edzésnek kell lennie az anyagcsere aktivitás növelése érdekében, ami zsírvesztéshez vezet. A munkát rövidebb idő alatt, azaz rövidebb pihenőidő alkalmazásával kell elvégezni kb. 45-60 másodpercig. A sorozatok számának mérsékeltnek kell lennie, míg az ismétlések száma kevés lesz Kb. 8-15, ez segít a hipertrófiában. Több izom hozzáadásával anyagcseréje aktívabbá válik. Ezenkívül végezzen ellenállókondícionálást (kardio) az erőnléti edzésen kívüli napokon.