Endomorph - Diéta és edzés az anyagcsere fellendítésére
Az endomorf testtípus széles genetikai hajlamú testtípus. Az endomorf tipikus jellemzői a csontok vastag szerkezete, a széles derék és a testzsír enyhe feleslege.
Ha endomorf vagy endomorf, akkor különös óvatossággal kell eljárnia étrendjében, mivel a helytelen ételválasztás megkönnyítheti a hízást.
Ez a cikk a legmegfelelőbb étrendet írja le, hogy az endomorf ne hízzon, és edzés az anyagcsere fokozására.
Endomorph - Mi ez?
Az endomorf szó jelentése az 1940-es években merül fel a szomatotípusok elméletének megalkotójával: William Herbert Sheldon amerikai pszichológussal. (5)
Definíció szerint az endomorf szó az alábbiakból származik: endo - a három csíra egyikére képes előtag: endoderm. Y morpho - a test alakjára utal.
Az endomorf testtípus ellentétes az ektomorf testtípussal. Az első hajlamos a súlygyarapodásra, a második pedig a fogyásra. A mezomorfok olyan testtípusok, amelyek középen helyezkednek el, és jellemzőek a fitnesz sportolók körében.
Úgy gondolják, hogy az európai lakosság körében az endomorf testtípus a leggyakoribb. Evolúciós szempontból az endomorfok testének alkalmazkodnia kellett a zord télekhez, amikor az étel kevés volt.
Endomorph - Fogyókúra
Az endomorfok étrendjének alacsony az egyszerű szénhidráttartalom. Az édes ételek és a felesleges cukor fogyasztásának korlátozása az első lépés az endomorf számára.
Ezenkívül az ilyen típusú testek étrendjének ellenőriznie kell a telített állati eredetű és transz-zsírok bevitelét. Annak érdekében, hogy ne hízzon, az étrendben a rostos ételeket a lehető legnagyobb mértékben kell bevinni.
A fogyás érdekében az endomorf 3 hónapig alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytathat. Miután normalizálódott a glükózszint és biztosított a fogyás, ajánlott áttérni az egészséges étrendre.
Másrészt az endomorfok étrendjében gyakori hiba az egészséges zsírok maximális korlátozása. Ez a fajta zsír elengedhetetlen a helyes hormonális egyensúly eléréséhez.
Az endomorfok étrendjének a szénhidrátok, a fehérje és a zsír makroelem-arányának 45:25:30 arányban kell lennie.
Ha szeretne tudni egy példát az endomorf diétás menüről, ellenőrizheti:
Jó-e a ketogén étrend egy endomorf számára?
A népszerű ketogén (keto) étrend a rövid távú fogyás hatékony módszere. Sajnos ez a fajta étrend nem a legegészségesebb.
Mind az endomorf, mind egy másik típusú test esetében megteheti a ketogén étrendet mindaddig, amíg legfeljebb 12 hónapos időszakot állít be.
Ez a fajta szigorú diéta hosszú távú kimerültség és fáradtság állapotához vezethet. Ezen túlmenően, a szénhidrátok mennyiségének enyhe csökkentésével mind a férfiak, mind a nők nagyon nehézek. Összefoglalva, a ketogén étrend nem a legjobb az endomorf testtípus számára.
Endomorf testtípus jellemzői
Az endomorf alakja általában lekerekített, a medence általában szélesebb, mint a váll. A végtagok (lábak és karok) általában rövidek, bár egyes endomorfok elkerülik ezt a szabályt. Az endomorf feje általában kerek és szilárd.
Ezek az emberek nem szeretik a sportot, amely magában foglalja a gyorsaságot vagy az agilitást. Azonban kiválóak az erő-sportokban.
Az endomorfok nagy előnye más testtípusokkal szemben a széles csontstruktúra. Ez lehetővé teszi az erőedzés terhelésének növelését. Ha azonban egy endomorf ülő életmódot folytat, akkor nagy valószínűséggel könnyen híznak.