Energiaköltség a maratonon
ENERGIAFORRÁSOK HASZNÁLATA ÉS EREDETE
Készítette Carlos Saavedra MSc. (*)
A maraton előtti és utáni pillanatokat az egyéni „normák”, a testi vagy lelki érzelmek és a futók fejét elárasztó több száz tanács cseréje és ennek következtében az egyik vagy másik márka vagy a miért okának elemzése jellemzi. egyik vagy másik fizikai érzés 10, 20 és 30 km-en.
Ez a vélemény- és tanácscsere hajlamos kételyeket vetni, ami komoly kutatást igényel a szakirodalom áttekintése révén, mivel könnyen ellenőrizhető, hogy a személyes tapasztalatok nem mindig esnek-e egybe a kutatók által nyújtott tudományos ismeretekkel, akik viszont maratoni futók.
Ez a cikk megpróbálja elemezni és kifejleszteni a tudományos bizonyítékokat az energiafelhasználás mérésével és kiszámításával, valamint a verseny során felhasznált aljzat típusával kapcsolatban.
Minden, a téma iránt érdeklődő sportoló képes lesz elvégezni a testsúlyának megfelelő számításokat, de
A MARATONON KÖRNYEZETRE VAN. TÉRKEZÉS.
HMILYEN TELJES ENERGIA KIADÁSOK A „TE” MARATONJÁNAK?
A verseny kiadásait a futó súlya és a kilométerben megtett távolság szorozva határozza meg, és kilokalóriában van kifejezve, azonban a verseny biomechanikájának hatékonyságából adódóan némi kicsi különbség figyelhető meg.
Pontos számokban:
200 m/perc sebességgel futva a kiadás: 1027 kcal./kg.
és 300 m/perc sebességgel azt eredményezik: 1038 kcal./kg.
A kilométerenként 4:10 és 5:15 perc között futó maratonokon a kiadás egy kilokalorin/kiló kilogramm kilométer kilométerenkénti sebességgel számolható, kis hibahatárral.
Férfi vagy nő, amelynek testtömege:
(*) Raul Zabala, Argentína nemzeti edzőjének közreműködésével és javításával.
Asztal 1: A kalóriakiadások kiszámítása
50 kg. x 42.192 km. = 2109 cal
60 kg. x 42.192 km. = 2531 cal
70 kg. x 42.192 km. = 2953 kal
80 kg. x 42.192 km. = 3375 cal
Más szavakkal, ha megszorozzuk a testsúlyt a lefutott távolsággal, megkapjuk a teljes kalóriakiadást
MEGJEGYZÉS: Mint már említettük, az egyes futók versenyének mechanikai hatékonysága különbségeket okozhat a kalóriakiadásokban, Steve Scott így és így fut: 268 méter/perc sebességgel. 0,845 kal./kg./km. másrészt egy „nem profi” futó ugyanolyan sebességgel 0,932 kal/kg/km-t használ, megszorozva ezeket a költségeket 42 kilométerrel és 70 kilogrammal (feltételezve, hogy mindkettőnek azonos a testsúlya), míg Scott követeli 2484 cal. a másiknak 2740 cal kell .
Másrészt és anekdotikusan Scott 10 hónap alatt javította hatékonyságát, 904 cal-ról 0,845 cal-ra. kg/perc fogyasztás. Más szavakkal, ugyanarra a sebességre és ugyanolyan testtömeggel lefutott távolságra kezdetben 2657 kal. és ezen időszak végén csak 2484 kal.
Ha egy gramm glükóz 4 kalóriát ad, és ez a sportoló 10 hónap alatt spórolt meg a mechanikai hatékonyság javulásának köszönhetően, 173 kal., 43 gramm glükózt (173/4) spórolt meg, feltételezve, hogy az elfogyasztott vagy kiszámított energia 100% -a származik csak glükózból!
Honnan származik az energia, amit egy maratonban használnak?
Amint azt a fentiekben részleteztük, a teljes kalóriakiadás független az időtől és többé-kevésbé hasonló az emberek között, vagyis:
1 kalória/kilogramm súly/futás kilométer.
A nagy különbség azonban az, hogy különböző sebességeknél különböző típusú energia szubsztrátumokat (zsírokat, glükózt, fehérjéket) használ a versenyben lassú ütemben, a zsírok használata érvényesül, de amikor a sebesség növekszik, minden alkalommal el kell tölteni, plusz cukorral, vagyis minden váltási intenzitáshoz más és más üzemanyag-arányt használnak, akárcsak azt a helyet, ahonnan származnak.
2. TÁBLÁZAT: a maratonon felhasznált üzemanyag becslése és eredete az eltöltött idő szerint (grammban)
Ezért kiszámítható, hogy a maratonon mennyi zsírt vagy mennyi cukrot használnak fel a benne eltöltött idő szerint, mivel az embernek jellemző viselkedési mintái vannak, lassú futási ütemben, a neuro endokrin mechanizmusai szabályozás, amely lehetővé teszi az élelmiszer-szubsztrátok eltérő módon történő felhasználását. Ezt az elfogyasztott oxigén és az előállított szén-dioxid, a fiziológiai változó, az úgynevezett légzési hányados (CR) kapcsolata igazolja.