Energiamérleg, az egészséges élet kulcsa - La Española Aceites
Biztonságos a energiamérleg Elengedhetetlen a jó egészség, de ... mi az energiaegyensúly? Alapvetően matematikai képlet: az elfogyasztott ételek és italok energiájának meg kell egyeznie a mindennapokban felhasznált energiával, vagy ami ugyanaz, egyensúlynak kell lennie a bejövő és a kimenő energia között.
Az energia az élet fűtőanyaga, ami aktívvá és fejlődésre késztet minket, garantálva minden életfolyamatot, például a növekedést, a fejlődést és a testünk felszerelését. Például tudta, hogy a létfontosságú szervek megfelelő működése a szükséges napi energia 60-70% -át emészti fel? Nos ez az, és ez az úgynevezett bazális anyagcsere. További 10% -ot az élelmiszerek emésztésére, felszívására és tárolására használnak; a többit pedig a test mozgatására használják, nemcsak sportoláshoz, hanem a legalapvetőbb gesztusokhoz is, például gyalogláshoz, munkához vagy a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez.
Mennyi energiára van szükségünk?A nőknek napi 2000 Kcal-ra van szükségük hogy elvégezzék ezeket a tevékenységeket, és a férfiak még egy kicsit, 2500 Kcal-t, amelyet nyilván a mindennap elfogyasztott ételektől és italoktól kapunk. Ezek indikatív vagy "átlagos" adatok, mivel az egyes testek számára szükséges tényleges energia más tényezők sokaságától függ, mint például az életkor, a gének, az általunk vezetett életmód vagy a fizikai aktivitás. Mindez meghatározza az egyes emberek testösszetételét, vagyis a testzsír mennyiségét, összehasonlítva más alkotórészekkel, beleértve a csontokat, izmokat és szerveket.
Függetlenül attól, hogy mindegyik embernek van valamilyen energiaigénye, vagy másnak, az biztos, hogy ha fenntartjuk az energiaegyensúlyt, vagyis ugyanannyi energiát költünk el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor ideális súlyt fogunk fenntartani.
Tehát könnyű ... ha kevesebbet eszem, akkor lefogyok
Valójában ez nem így van, és meglátjuk, miért. Az energiaegyensúly komponensei, vagyis a bejövő és a kimenő energia összefüggenek egymással, és az egyik megváltoztatásával valószínűleg a másik is megváltozik. Más szóval, ha fogyókúrás étrendet követünk, akkor drasztikusan csökkentjük az energia bevitelünket, így biztosan csökken a testsúlya, de az energiaigénye is. Az energiaegyensúlyt alacsonyabb szintre állítják be. Alapanyagcseréje lassul, és valószínűleg kevésbé kompenzálja az energiahiányt. Amikor mindez megtörténik, könnyebb a szükségesnél többet enni, és sok étrend rettegett jojó-hatása jelentkezik.