Energiamérleg Miért hízunk Búcsú a mérlegtől

Ma az energiaegyensúlyról fogunk beszélni, egy nagyon fontos témáról, bár nem csak akkor, ha fogyni akarunk.

Nem minden ilyen egyszerű, és nemcsak az energiamérleget kell fenntartanunk, amit akarunk, hanem azoknak a kalóriáknak is, amelyek valamilyen módon megfogalmazva elérik a testünket, egészséges kalóriáknak kell lenniük., Nem származhatnak ultra-feldolgozott termékekből, süteményekből, üdítőkből, ócska ételekből, finomított cukorból ... Egyébként is! Annak ellenére, hogy első pillantásra bonyolultnak tűnhet, különösen, ha kezdi megváltoztatni szokásait, látni fogja, hogy egyáltalán nincs.

Ma abban a pillanatban Beszélni fogunk az energiamérlegről, valami nagyon fontos dologról és arról, hogy tisztán kell lennünk az induláshoz.

Ugyanúgy, ahogy az autónak benzinre van szüksége a gyalogláshoz, testünknek energiára van szüksége a mindennapi élet megéléséhez és a tevékenységek elvégzéséhez. Ezt az energiát kalóriákban mérjük.

Általában kilokalóriákat használnak, amelyek 1000 kalóriát tartalmaznak. De a mindennapi nyelvhasználat miatt a kalória kifejezést akkor használjuk, amikor kilokalóriát értünk: hányszor mondtuk, hogy egy ilyen étel 100 kalóriát tartalmaz, míg a valóságban 100 kcal.

Energiaigényünk a következőknek köszönhető:

1-bazális anyagcsere: Ez a minimális energia, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú funkcióinak fenntartásához.

Szükség van a légzésre, a hőmérséklet fenntartására, a vér keringésére, az ételek emésztésére ....

2-Fizikai aktivitás: minden, amit a nap folyamán mozgatunk.

HA nagyon ülő vagy, csak sétálni, enni, lépcsőn mászni ... ha sportolsz, energiára van szükséged több tevékenységhez, és az igényeid növekedni fognak.

Kicsit általánosítani fogunk, és néhány átlagos energiafogyasztást adok nektek nagyon szokásos helyzetekhez. de ez segít abban, hogy egy kis ötletet kapjunk:

  • Egy felnőtt, átlagos magasságú és súlyú férfi esetében az energiaigénye nagyjából 2500 kcal lesz.
  • HA ez az ember valamilyen sportot űz, akkor az igényei meghaladhatják a 2800 kcal-t.
  • Egy átlagos magasságú és súlyú nő esetében az energiaigénye 1800 és 2100 kcal között alacsonyabb

Az energiaigények egyénenként nagyon változóak, ezek a következőktől függenek:

  • Súly
  • Magasság
  • Kor
  • Szex

Így például megduplázódhat ugyanazon tevékenység esetében egy növekvő serdülőben, mint egy felnőttnél, és d nagyobb, mint egy idős.