Ennek a 13 hírességnek a diétája, hogy elérje, hogyan szeretné a GQ Mexikót és Latin-Amerikát
Tudjuk, hogy szigorú testmozgás szükséges ahhoz, hogy a testek felkerüljenek erre a listára, de az étrend erejét soha nem szabad lebecsülni.
Nick Jonas Királyságban
A fittség szempontjából elengedhetetlen a megfelelő ételek fogyasztása és az izmok táplálása. És a fehérje a legfontosabb.
„A fehérje makrotápanyag. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz hasonlóan sokra van szükségünk étrendünkben. Míg a szénhidrátok és zsírok általában a test energiaforrásának biztosításához kapcsolódnak (sok egyéb tulajdonság mellett), a fehérje az, amely a test építőelemeként ismert. "- magyarázta Ross Edgley fitneszszakértőnk.
A kemény edzés semmi sem szilárd táplálkozási alap nélkül, és ezek a hírességek és oktatóik gyorsan rámutatnak erre.
Nick Jonas a Királyság
Annak érdekében, hogy ömleszteni tudja a Királyságot, az énekes-színész napi 3000-ről 4200 kalóriára növelte étrendjét a Men's Fitness szerint.
Fontos megemlíteni, hogy Jonasnál 13 éves korában diagnosztizálták az 1-es típusú fiatalkori cukorbetegséget, ezért mindig óvatos volt, amikor az egészségével kapcsolatos döntéseket hozott. Miután táplálkozási szakértőjétől megkapta a vérvizsgálat eredményeit, tudja, hogy a növényi étrend jól működik számára. Az edzés utáni turmixok során még vegetáriánus fehérjeport is használ, amelyhez szedret és mandulatejet ad.
Bradley Cooper amerikai mesterlövész
"Bradley éppen olyan filmet készített, ahol karcsúbbnak kellett lennie" - mondta Jason Walsh, a Cooper személyi edzője. - Kényszerrel kellett etetnünk. Ez volt a legnehezebb.
Cooper beleegyezik. "Ez egy igazi sokk volt a testem számára. Ha pizza és sütemény, az rendben van. De napi 6000 kalória elfogyasztása gyorsan öregszik.".
Személyes séfje napi öt ételt készített, de még ez sem volt elég. Ki kellett egészíteniük Plazmával, egy edzés előtti és utáni itallal, valamint energiabárokkal, amelyek szénhidrátok és fehérjék kombinációját nyújtják.
"Ilyen kalóriabevitel és gyógyulás képessége nélkül valószínűleg nem érte volna el" - mondta Walsh. - A teste csak felszívta mindazt, amit adtam neki.
Terry Crews A feláldozhatóak
Terry Crews elmagyarázta a Bodybuilding.com-nak, hogy nem rajong a súlygyarapodásért és -hízásért a szerepekért, de rajong az időszakos böjtért.
"Ez megváltoztatta az egész fiziognómiámat. Randy Couture mesélt róla, amikor az első Expendables forgatásán voltunk. Ettem és ettem, ettem és szörnyű gyomorfájdalommal edzettem. Sok fehérje turmixot ittam, és nem jól érzem magam. A nap közepén elaludtam. Már nem tudtam mit csinálni. És felfedeztem, hogy túl sokat eszem.
Soha nem ajánlanám a szakaszos böjtölést egy növekvő 17 vagy 18 évesnek, de szerintem tökéletes nekem. 45 éves vagyok, nagyjából a növekedés csúcsán vagyok. Most arról szól, hogy a lehető legjobb legyek. Ennyi ételre nincs szükség.
8 óra alatt 3-4 ételt eszek. 14 óráig nem eszem. Szinte minden nap. 14 órakor eszem egy salátát, egy omlettet, szalonnát és steaket, sok fehérjét és zöldséget. A legnagyobb étkezésem 10 órakor van. Csak akkor eszem kenyeret, mielőtt elalszom, majd lefekszem.
Kora reggel tornázom. Elképesztő, mert a tegnap esti vacsora energiája megvan, és nem érzek kellemetlenséget. 14 óráig sem vagyok éhes.
A koplalásom alatt zöld teát és Aminolast-ot iszom. Teszem ezt azért, hogy a vitaminok folyhassanak, és jól érzem magam. ".
Hugh Jackman torkosborz
David Kingsbury edző elmagyarázta, hogy Jackman edzését két szakaszra osztották: hangerőre és csökkentésre.
"Szeretem, ha a súlygyarapodás a lehető legtisztább a legjobb végeredmény érdekében. A lehető legkisebb izomnövekedéshez kalkuláltam a kalóriáit, és minden nap az igényeihez igazítottam.".
A táplálékfelvételt illetően Kingsbury elmagyarázta, hogy az a különböző szakaszokban változott, és hogy az egyetlen táplálkozási elv, amelyet a képzés során követtek, a szénhidrát-ciklus volt.
"Súlyzós edzésnapokon szénhidrátom volt, pihenőnapokon pedig alig ettem őket. A diéta legfontosabb része a kalória- és makrotápanyagok mennyiségének kiszámítása a konkrét cél érdekében. A filmezés során nagyon jól evett, de a legfontosabb az a lényeg, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztott a célod eléréséhez ".
Amikor Jackman egyre jobban hízott a Rozsomához, napi 6000 kalóriát kellett megennie és szakaszos böjtölnie kellett. Fő étkezése két csirkemellből, főtt brokkoliból, babból és talán néhány szénhidrátból állt.
Jessica Alba, Zac Efron és Rita Ora
Zac Efron a Baywatch
Ez a Disney Channel egykori sztárjának legnagyobb átalakulása akkor következett be, amikor új filmjén, a Baywatch-on dolgozott.
"Teljesen organikus teljes ételt hajtottam végre" - mondta Efron edzője, Patrick Murphy.
"Az Efron tejsavófehérje-kiegészítőket is vett," nem ízesítve "- tette hozzá Murphy, aki megjegyezte, hogy ezek nem tartalmazhatnak más összetevőket." Naponta legalább három liter vizet is ivott. "