Enyhíti az izomfájdalmat edzés után - Egészség
Az otthon maradás fontos része a test aktiválása, ha fájdalmat érez az edzés után, íme néhány tipp a kellemetlenség enyhítésére.
Kellemes fájdalom
Lehet, hogy azt gondolja, hogy az edzés után érzett fájdalom „jó fájdalom”, mivel arra emlékezteti Önt, hogy keményen dolgozik azért, hogy formában maradjon.
A probléma az, hogy még a "jó fájdalom" is kellemetlen, és zavarhatja mindennapi tevékenységeit.. Konzultáltunk szakértőkkel, hogy megtudjuk, miért fájnak az izmok az edzés után, és mit tehetünk a kellemetlenségek enyhítése érdekében.
Miért érzünk fájdalmat edzés után?
A testgyakorlás után 24 órával (vagy tovább) érzett fájdalmas és merev érzés késleltetett izomfájdalom (DOMS) néven ismert - mondja Dr. Janice Harvey, a klinika sportorvosi alapellátási igazgatója. Sport és ortopéd rehabilitáció David Braley, McMaster Egyetem, Ontario.
A DOMS túlzott testmozgás vagy új testmozgás okozta izomrostok sérülésének eredménye. A kis könnyek jelzik az immunrendszert, hogy szabadítsa fel a fehérvérsejteket a javítási folyamat megkezdéséhez.
A fehérvérsejtek vegyi anyagokat és enzimeket szabadítanak fel, amelyekről feltételezhetően az izomfájdalom oka - magyarázza Harvey.
Természetes kezelések az izomfájdalmak ellen
Pihenés
Átmeneti izomfájdalom esetén, sok duzzanat nélkül, a sérült terület néhány napos pihentetése megakadályozhatja a további sérüléseket - mondja Jas Parhar, torontói gyógyszerész.
Tekintsük az izomfájdalmat ahogy a tested azt mondja neked, hogy szünetre van szükséged. Egy rövid szünetet tartva az edzésnek ideje lesz, hogy az izmok felépüljenek.
Jég és meleg
Keressen egy jégtömeget az izomfájdalmat okozó tevékenység után az első 72 órában - tanácsolja Harvey. A hideg fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni a kellemetlenségeket.
Később melegítéssel melegítse fel az izmokat az aktivitás előtt, majd tegye vissza a jégre, hogy lehűtse őket, ha kényelmetlenül érzik magukat.