Építsen erős és meghatározott PEC Z POWER CENTER-t
Mellkas gyakorlatok.
Széles ládát szeretnél építeni? El akarja kezdeni a fejét, amikor végigmegy a súlyzón? Unod már a "Chicken Chest" becenevet? A nagy mellizmok a keret felsőtestének alapja, amelyet nagy lábak és egy kis derék egészít ki. Ha azt a híres X alakot szeretné, a hihetetlenül nagy, széles mellkas nem választható; Ez egy követelmény. Bemutatjuk a hordó méretű láda építésének legjobb gyakorlatait.
a fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat az izom teljes változatosságához és aktiválásához.
A mellizmok lebontása
Mielőtt megadná neki a növekedéshez szükséges gyakorlatokat, fontos megismernie az általa használt izmokat. Annak megértése, hogy mely izmok vesznek részt a mellkas anatómiájában, elősegíti az erős elme-izom kapcsolat kialakulását. Nem elég egyszerűen elvégezni egy gyakorlat mozgásait, hanem tudni akarja és érezni szeretné az izmot, ahogy összehúzódik és elengedi.
Három mellkasizom lesz a hangsúly:
PEKTORI FŐ
A három közül a legnagyobb, a pectoralis major magában foglalja a mellizmokhoz társított tömegét. Ez a háromszög alakú izom a mellcsonttól a vállig és a karig tart.
KISEBB PEKTOR
A váll megfelelő mozgásáért felelős, a kisebb mellkas a legnagyobb izom alatt fekszik, de ugyanolyan fontos felelősséggel tartozik, mivel szinergikus izomként működik a serratus anterior részében.
ELŐZŐ SZERRÁTUS
A bordákban található serratus anterior a pectoralis major közelében csatlakozik, és részt vesz a legtöbb mellkasi központú gyakorlatban.
A legjobb gyakorlatok a mell méretéhez
Most nézzük meg, mire jött ide - a legjobb mellkasméretű gyakorlat. Öt gyakorlatot ismertetünk, amelyek következetes, helyes és megfelelő táplálkozás mellett drámai módon megnövelik a mellizmainkat.
Felsoroljuk a testtömeg-gyakorlatokat, felszerelés nélkül, olyan gyakorlatokhoz, amelyek fejlett felszerelést igényelnek, és amelyek megtalálhatók az összes edzőteremben. A legjobb az egészben, hogy ezek a gyakorlatok aktiválják a mellkas mindhárom szakaszát: pectoralis major, pectoralis minor és serratus anterior.
TOLD FEL.
A klasszikus mellkasgyakorlat, amelyet bárhol megtehet, a fekvőtámasz az egyik legjobb gyakorlat az izom teljes változatosságához és aktiválásához.
Aktivált izmok:
Mellkas
Első delták (vállizmok)
Triceps
ABS
Súlyzó-pad prés.
A pad és a súlykészletek több száz gyakorlathoz nyújtanak hozzáférést, beleértve a súlyzó fekvenyomását is, amelyet a mellkas izomzatának egyik legjobb módjának tekintenek.
Aktivált izmok:
Mellkas
Első delták
Triceps
Lapocka
SÁRGÁSPAD NYOMTATÁSA.
Semmi sem mondja ki az összes hatalmat, mint egy lejtős rudas prés. Ez a gyakorlat elengedhetetlen, ha méretet akar építeni és merő erőt akar fejleszteni.