Ergonom tippek; a feladatok ellátására dom; stic

Tudta, hogy főzéskor, vasaláskor vagy sepréskor a testtartása súlyosan károsíthatja a hátát? Kövesse ezeket az ergonómiai és otthoni testtartási higiéniai tippeket, hogy elkerülje a felesleges fájdalmat, amikor a ház mindennapi feladatait végzi

Frissítve 2020. június 17

A rossz testtartás vagy hirtelen mozdulatok okozzák a rándulásokat, a hát- és vállfájdalmakat, a nyak merevebb, mint a bot. Vége! Néhány egyszerű ergonómiai tipp segítségével a háztartási feladatokat a legbiztonságosabb és legegészségesebb módon végezheti el. Te jól csinálod?

Óvakodjon a (túl) súlytól

Kérjen segítséget terjedelmes tárgyak szállításához, még akkor is, ha azok nem nehézek. A láthatóság hiánya megbotlik, és ha nehéz is, ellensúlyozza a súlyt segítséggel hogy legalább egy hátsó bunkótól megszabaduljon.

Hogyan javasolják a gyógytornászok, a terheléshez hajlított térddel, egyenes háttal és kissé szétválasztott lábbal tedd. Ha egy tárgyat polcra vagy polcra szeretne helyezni, a mellkasunknál magasabb magasságban, használjon stabil lépcsős létra, elkerülve a lábujjhegyre állást.

* Egy tipp: kérje az élelmiszerek hazahozását. A legtöbb szupermarketben már ingyen van ez a szolgáltatás. Így megtakaríthatja a hordtáskákat.

Így vasaltam, így

Különféle feladatok vannak nagyobb erőfeszítéssel jár, mint amilyennek látszik az ízületek számára, mivel enyhe fizikai tevékenységek, amelyek anélkül, hogy aktiválnák azokat a mechanizmusokat, amelyek felkészítik a testet egy mérsékelt vagy erős cselekvésre, fizikailag megterhelőek lehetnek, ha hosszú ideig függőleges és statikus helyzetben kell maradniuk, például vasalni. Adunk néhány tippet, amelyek segítenek:

1. Terhelje testtömegét felváltva az egyik és a másik lábára, amíg tervez.
2. A deréktáji fájdalom elkerülése érdekében tegye az egyik lábát egy kis lépésre, és váltogassa.
3. Az asztalnak derékmagasságban kell lennie ahhoz, hogy a gesztust egyenes háttal hajthassa végre, és karot kell váltania, hogy a felső végtagok munkáját szimmetrikusan ossza el.
4. Fontos, hogy a válla alacsony és nyugodt maradjon. Abban az esetben, ha kényszerítenie kell magát a makacs ráncok megszüntetésére, tegye mindkét lábát a földre, egyet hátrébb, és tegye szabad kezét a deszkára.
5. Ne a súlyával, hanem a karjával nyomja a vasat a felülethez. Tehát a súlya a tartó kéz és a láb között oszlik el, és nem a gerincen.
6. Ne gyűjtsön túl sok ruhát vasaláshoz egy mozdulattal; jobb elosztani több napra.

Söprés, felmosás és vákuum

• A bot seprű vagy felmosó elég hosszúaknak (kb. 130 cm) kell lenniük, hogy ne kelljen lehajolniuk fogd meg a mellkas és a csípő között.
• Sepréskor vagy felmosáskor a túlterhelés elkerülése érdekében a lehető legjobb mozgás a lehető legközelebb van a lábához, és csak a karokat mozgatja, anélkül, hogy derékkal követné őket, és mindig megpróbálja állandóan függőlegesen és nem hajlítva tartani a gerincet.
• Porszívózáskor, Tartsa ugyanazt a testtartást, mint a sepréshez és a súroláshoz, de az elülső térdet hajlítsa még egy kicsit. Ha lehajol a porszívózáshoz a bútorok alatt, tegye meg úgy, hogy az egyik térdét a földre hajolja. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és ha meg kell hajlítania, támassza szabad kezét a térdére vagy a padlóra.

---