Érjen el egy tökéletes kettlebell-lengést, hogy az egész testét meg tudja dolgozni
A kettlebell vagy kettlebell olyan tárgy, amelyet ma széles körben használnak izmaink edzésére, és az egyik legnépszerűbb mozdulat ilyen típusú súlyokkal a hinta kettlebellekkel, ezért elmondjuk, hogyan érhet el tökéletes gyakorlatot az egész testedet dolgozz.
Tanuljon meg tökéletes kettlebell-lengést végrehajtani
A kettlebell-hinta nem más, mint a kettlebellel végzett egyensúlyozás, Bár végrehajtása nagyon egyszerűnek tűnik, elengedhetetlen egy jó technika alkalmazása, hogy biztonságos és hatékony mozgást kapjunk.
Így ennek a gyakorlatnak a megkezdéséhez állni kell, a lábát elválasztva a váll szélességén túl, és kettlebellel mindkét láb közepén, a padlón, előttünk.
Onnan készítettünk egy csípőhajlítás, a csomagtartót előre hajolva mindig megtartva a Egyenes háttal, és kissé behajlítjuk a térdünket, hogy mindkét kezével megfoghassuk a kettlebellt a fogantyújánál fogva, és felemelhessük a földről.
Most visszahordjuk a kettlebellt, átadva a lábak között és a csípő alatt, majd előre és felfelé, egy inga mozgása és egy száraz csípőcsapás, amely lehetővé teszi, hogy a kettlebellrel fejed fölött végezz, mindig kinyújtott karokkal.
A következő videóban láthatja, hogyan történik tökéletes kettlebell hinta:
Mint látható, fontos, hogy a hátad egyenes legyen és mindig kinyújtott karokkal, és a csípőt hajlítsuk jobban, mint a térd, hogy csökkentsük a súlyt, miközben teljesen ki kell nyújtanunk a lábakat és a csípőt, hogy a kettlebellt a fej fölé emeljük.
Ez a gyakorlat az orr magasságáig is elvégezhető, kevésbé intenzív mozgást érve el, és ideális a kezdők számára.
A tapasztaltabbak számára a egykezes kettlebell hinta vagy váltogatva a súlyt egyik kézről a másikra, amikor ez a mozgás legmagasabb részén van.
A kettlebell lengésének más változataival való kísérletezés során fontos, hogy egy pontos, hibátlan alaptechnikát sajátítsunk el, amely biztonságot nyújt számunkra és hatékony munkát garantál testünk számára.