Erő- és ellenállóképzés Érvényes a fogyáshoz
Hagyományosan az erőnléti edzést az esztétikai célokból, beleértve a fogyást is, az atlétikai teljesítmény javításával vagy az izomtömeg növelésével társítják, azonban manapság az erőnléti edzést az egészségre és a fizikai állapot javítására irányuló minden edzésprogram alapvető elemének tekintik. Az utóbbi években ugyanis kiderült, hogy az idősek egészségére, a sérülések megelőzésére vagy a túlsúlyra számos más előny mellett van egy hatalmas lehetőség.
Mit kell figyelembe venni a fogyás során?
Először is meg kell érteni, hogy az emberi test súlyát elsősorban négyféle szövet befolyásolja: izomtömeg, zsírtömeg, csonttömeg és maradék tömeg (extracelluláris folyadék, glikogén stb.). Ami a fogyást illeti, az ideális célunk a zsírvesztés és a többi szövet fenntartása, vagy akár enyhe növelése kell, hogy legyen, és itt jön be az erőnléti edzés. Megfelelő alkalmazás esetén fenntarthatja vagy kismértékben javíthatja az izomtömeg mennyiségét és minőségét, vagyis el fogjuk érni, hogy fogyáskor az izomveszteség minimális, míg a zsírtömeg-veszteség maximalizálódik.
Az erősítő edzés előnyei és hátrányai
Az esztétikai célokon túl az izom valódi endokrin szervként viselkedik (mint a máj vagy a hasnyálmirigy), és nagyon fontos védelmi funkcióval rendelkezik a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség kockázati tényezői, például a vér glükóz és trigliceridjei, nyugvó vérnyomás vagy gyulladás ellen. Amivel rendelkezünk, amikor a fogyásról van szó, az erőnléti edzés lehetővé teszi számunkra az izomtömeg fenntartását, és arra készteti ezt az izomtömeget, hogy megvédjen minket a fő kardiometabolikus betegségektől.