Erőedzés a fogyáshoz
Ezekben az elmúlt hetekben a fogyás futásával kapcsolatos bejegyzéseket láttunk.
Bennük próbáltunk jövőképet adni azokról a lehetséges nehézségekről, amelyekkel azok a túlsúlyos emberek találkozhatnak, akik ilyen típusú edzésen keresztül szeretnének elindítani egy fogyókúrás programot. Láttuk már, hogy bár ez a nagyon jó munkaeszköz, bizonyos szempontból óvatosnak kell lennünk és amennyire csak lehet, individualizáljon hogy a kiválasztott képzési módszer helyes betartást és jó teljesítményt nyújtson.
Ezekben a decemberi hetekben beszélnünk kell erről erő edzés, mivel ez ALAPVETŐ módszer és/vagy eszköz a zsírvesztés kezelésében és az izomtömeg fenntartásában.
Az ilyen típusú edzés célja az izomtömeg növelése a nyugalmi anyagcsere sebességének javítása és a teljes napi energiafelhasználás közvetett növelése érdekében. Valójában már bebizonyosodott, hogy javíthatjuk zsírmentes tömegértékeinket, és ezzel egyidejűleg fogyhatunk. Ha ezt megfelelően tudjuk megtenni, javítani fogjuk erőnlétünket és növelhetjük mindennapi tevékenységeinket.
A probléma, amelyet megtalálhatunk, az a mechanizmus, amellyel a kontraktilis izom diszfunkció befolyásolja az elhízás biomechanikáját. Más szóval, az elhízás számos fiziológiai és szerkezeti változást vált ki, amelyek csökkentik az erőt (dinapenia) és a relatív erőt, és növelik a fáradtságot. Ez a diagram keretet nyújt annak a mechanizmusnak a szemléltetésére, amely révén az elhízás befolyásolja az izom kontraktilis működését.
Kép készült: Bollinger, L. M. (2017). A csontváz kontraktilis diszfunkciójának potenciális hozzájárulása az elhízás megváltozott biomechanikájához. Gait és testtartás.
Ezért elengedhetetlen figyelembe venni a a progresszió és az individualizáció elve, de ez már világos volt, amikor twitteren kérdeztem 😉
Világosnak kell lennünk abban, hogy minden embernek lehetnek komplikációi (apránként látni fogjuk), és hogy alkalmazkodnunk kell az egyes személyek igényeihez az ilyen típusú képzés során. Ehhez elemeznünk kell a szükségleteket, és azokat az elhízott személyhez kell igazítanunk. Ne feledje, hogy nem ugyanaz az ember, aki I. típusú elhízással rendelkezik, mint a III.