Erőedzés a súlygyarapodás elkerülése érdekében

Miért erősítő edzés?
Az évek óta népszerűsítik az olyan aerob gyakorlatokat, mint a gyaloglás, a kerékpározás stb., Hogy kalóriát égessenek el és fogyjanak. Kétségtelen, hogy egy óra közepes intenzitású aerob testmozgás körülbelül 300 kalóriát emészt fel, és ha elég intenzív, akkor az aktivitás után néhány órán keresztül magas anyagcsere-szintet tartanak fenn. De sajnos a testmozgásnak ez a kalóriaégető hatása rövid ideig tart, mivel az aerob tevékenységek általában nem fejlesztik az izomrostokat.

Ezenkívül a túlzott testmozgás és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinációja izomszövet-veszteséget okozhat, ami hosszú távon, az étrendet folytató egyén karcsúbb, igen, de lazább is lehet. Tagadhatatlan, hogy az aerob testmozgás nagy egészségügyi előnyökkel jár, de önmagában nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás a kívánt súly megtartására.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb felnőtt a használat hiánya miatt évente nagyon sok izomzatot veszít, ami részben megmagyarázza az RMB csökkenését évtizedenként 1-3% -kal. Mindez egyszerűen azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát égetnek el, mert az izmok kisebbek lesznek, és mivel az emberek többsége nem veszi észre, hogy csökken az RMB-je, idősebb korukban továbbra is annyit esznek, mint korábban; És akkor mindannyian tudjuk, hogy az elégetetlen kalóriákat zsír formájában tárolják, és mivel annak sűrűsége alacsonyabb, mint az izmoké, előfordulhat, hogy bár az ember idővel azonos súlyt tart fenn, például a derék folyamatos bővülés. Vagyis minden alkalommal kevesebb izomtömeg és több zsír van.

---