Erőedzés erővel vagy az RM Training World által
Tartalomjegyzék
Mi a jobb edzeni az RM (maximális ismétlés) százaléka szerint, vagy éppen ellenkezőleg, a teljesítmény szerint csinálni?
Az erőjavítások a sportoló tapasztalatától függően eltérő módon viselkednek ennek a képességnek a fejlesztésében. A kezdő sportolók számára azok, akik a legszélesebb körben képesek javulni, ezek az értékek csökkennek, ha a sportoló szintje növekszik.
A következő táblázatban láthatjuk, hogyan viselkednek ezek az értékek a tapasztalatok és a gyakorlati szint alapján:
Mint jól tudjuk, a teljesítmény az erőtől és a sebességtől függ. Az 1RM 70% -át meghaladó terheléseknél és egynél több ismétlést hajt végre ugyanabban a sorozatban, a sebesség és a teljesítmény változik, nem azonos az ismétlések között, bár szorosak.
Példaként, az egyik profi sportolóm valós adatai alapján, egy izoinertiális rendszerű (kúpos tárcsa) evezőtornán bal kézzel láthatjuk a 2. táblázatban, hogy a sebesség és a teljesítmény értékei hogyan oszcillálnak egy sorozatban, nem ugyanaz az egyik ismétlésben.
Ezért, ha ugyanazon az MR-en belül vannak sebességi oszcillációk, hogyan tudjuk szabályozni?
Ha egy bizonyos szintű sportolók vagyunk, és továbbra is az MRI százalékos arányában dolgozunk, akkor lehet, hogy nem igazítjuk edzésünket az általunk követett fiziológiai követelményekhez. Ha célunk a robbanóképesség javítása, és egy RM százalékán edzünk, például 1 RM 40% -án, 3 × 6 repülésnél maximális sebességgel, Honnan tudjuk, hogy a sorozat melyik ismétlésében szűnik meg a robbanóerő megnyilvánulása? befolyásolja a neuromuszkuláris toborzás százalékát.
Találhatunk két sportolót (A és B), akik edzés közben szeretnének edzeni az RM 40% -ával, de mire lehet jó 6 ismétléssel (A atléta) a másiknak (B atléta) nem annyira így, mivel további 3 ismétlésnél maximális sebességet tud fenntartani, és eléri a 9-et. Ez utóbbi jobban ellenáll a robbanó erőnek, így tovább optimalizálná az edzését.
Az egyik lehetséges következményünk az lehet, hogy ha például az A atléta nem nagyon alkalmazkodik, akkor túlléphetjük az ilyen típusú megnyilvánulások (robbanóerő) optimális ismétlésének számát, és ezért növelhetjük a sérülések számát egy a testmozgás felhalmozódása - túlzott, mivel ugyanennek a technikája csökken.
A képen láthatjuk, hogy a B atléta, akinek több ereje van, mint a párjának, képes lehet több robbanó erő ismétlését végrehajtani, mint az A atléta, valamint nagyobb sebességgel.