Erőedzés otthon karantén alatt ACADEF KÉPZÉS
Erőedzés, más néven súlyzós edzés vagy ellenállóképzés, egy minden rutin fontos része fizikai kondicionálás. Segít abban, hogy erősebbé váljon, és növeli az izmok állóképességét is.
Ezzel az edzéssel mozgatja a testét valamilyen ellenállás ellen. Ez egy sokoldalú típusú gyakorlat, amelyet szinte bárhol megtehet. De ki fogjuk használni a társadalmi elszigeteltség, hogy otthonunkhoz igazítsuk és készítsen egy erőnléti programot, amelyet a otthonának kényelme és magánélete.
Ez a cikk segít megérteni, mire van szüksége kezdje otthon egy erőnléti edzéssel, az edzéstervbe felvehető gyakorlatok példáival együtt.
Milyen előnyökkel jár az erősítő edzés?
Kutatások kimutatták, hogy az erőnléti edzés tud javára válik az egészségének és a fitnesznek sokféle módon. Ez a fajta képzés segíthet:
- tésztát építeni sovány izom
- csökkentsd a testzsír
- Kalóriát égetni hatékonyabban
- serkentik az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást
- növeli a csontsűrűséget és javítja a csontok egészségét
- fokozza a rugalmasságot és javítja a mozgástartományt
- javítja agyunk egészségét és a kognitív funkciók
- csökkenteni sokak tüneteit krónikus állapotok
- irányítani és javítani testtartás, egyensúly és stabilitás
- növeld a energiaszintek
- javítani a hangulatY általános érzése wellness
Rendszeresen dolgozzon otthon erőből a bezártság idején
Bemelegítéssel kezdődik
Miután készen áll az erőnléti edzésre való felkészülés megkezdésére, az első lépés az keressen otthonában egy helyet, ahol gyakorolhat kényelmesen.
Az edzés megkezdése előtt, végezzen bemelegítési rutint legalább 5-10 percig. Ez magában foglalhatja a gyors járást, a helyben való kocogást vagy a lábakat, karokat és más fontos izomcsoportokat megmozgató mozgásokat.
Testtömeg erősítő edzések
Nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak egy párna gyakorlatok, ha a talaj túl kemény. E gyakorlatok mindegyikéhez, végezzen sima, stabil, ellenőrzött mozgásokat.
Ugrások
Alapvető, működik a alsó test izmait, beleértve a quadok, combhajlítások, farizmok és borjak.
A gyakorlat elvégzéséhez:
- Kezdje úgy, hogy feláll, a lábát váll szélességig elválasztva.
- Jobb lábával lépjen előre, és csípőjét engedje le a föld felé, amíg a jobb lába 90 fokos szöget zár be, és a bal térde párhuzamos a talajjal. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne lépje túl a lábujjait.
- Hosszabbítsa meg a gerincét, hogy a törzse egyenes maradjon.
- Tartsa ezt a helyzetet legalább 5 másodpercig.
- Ezután lépjen hátrébb a jobb lábán, amíg az nem találkozik a baljával, és ismételje meg ezt a mozgást a bal lábával.
- Ismételje meg 10 vagy 12 alkalommal, majd tartson egy rövid pihenőt, és végezzen egy másik szettet.
- A tüdőváltozatok közé tartoznak a lábdugulások, az ugró tüdők, a törzs elfordulásának és az oldalsó tüdők.
Kupor, hogy felugorjon
Ez a gyakorlat nemcsak működik farizom és lábizmok, hanem működik a mag-, hát- és vállizmok, valamint a tricepsz.
A gyakorlat elvégzéséhez:
- Álljon kissé szélesebb lábakkal, mint a csípő és a karok a testén.
- Lassan engedje le a csípőjét egy guggolásra.
- Ugorj fel, hogy újra talpra állj, és emeld karjaidat a feje fölé.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzen 1-3 készletet 8-12 ismétlésből.