Erős gyakorlatok kezdőknek, amelyeket otthon is végezhet

- A térfogat vagy az izomtömeg növekedéseВ

kezdőknek

- A sérülések megelőzése és kezeléseВ

- Kardiovaszkuláris előnyökВ

- Késés, sőt gyógyulás a csontvesztés folyamatában.

- Csökkent az elhízás kockázataВ

- Javított fizikai megjelenés

Gyakorlatok saját súlyávalВ

Az erő megterhelhető terheléssel, például súlyokkal vagy súlyzókkal. Vagy „önterheléssel”, vagyis a test saját súlya kellő ellenállást kínál. Általában az izmok állóképességének fejlesztésére használják, mivel sok (20 vagy több) ismétlés megvalósítását teszi lehetővé. Vagyis. Vannak olyanok, amelyek intenzívebbek, és az ismétléseket csökkenteni kell, mivel a test súlyának nagy részét elmozdítják, például a rúdban lévő fekvőtámaszok.