Erősítő edzés gyermekek számára Világtréning
Tartalomjegyzék
Ha arról beszélünk erősítő edzés gyermekeknél, Olyan csoportról beszélünk, amely teljes növekedésben van, fontos megjegyezni, hogy nem ugyanazokat az irányelveket fogja követni, mint egy felnőtt.
A gyermekek erőnléti edzésében alkalmazott terhelésekre adott fiziológiai válaszok nem azonosak. Néhány évvel ezelőttig ez szinte tabutéma volt, nyilvánvaló etikai nehézségek és a tudományos ismeretek hiánya mítoszokkal és hamis hiedelmekkel sújtotta az irodalmat bizonyos témákban, amelyeket megpróbálunk elmagyarázni.
Amíg a erősítő edzés gyermekeknél Valamennyi fizikai tulajdonság fejlődésének szemszögéből kell megközelíteni, ebben a cikkben inkább az erőre fogunk koncentrálni, mivel ez a legvitatottabb, és amelyben a tudományos kutatások lassan nyújtottak be munkajavaslatokat.
Az a tudás, amely ma van a különböző terhelésekre adott fiziológiai válaszról erősítő edzés gyermekeknél lehetővé teszi számunkra, hogy tágabb és reálisabb elképzelésekkel közelítsük meg ezt a munkát (1).
A gyermekek erősítő edzésének előnyei
Az erő megszerzésének elsődleges célja mellett a gyermekek erőnléti edzése is hasznosnak bizonyult javítja a sportteljesítményt, megelőzi a sérüléseket, rehabilitálja azokat, vagy akár javítja a hosszú távú egészséget (1).
Mint más típusú munkák, erősítő edzés gyermekeknél hatásai vannak előnyös a szív- és érrendszeri egészségre, a testösszetételre, a csont ásványi sűrűségére, a lipidprofilra és a mentális egészségre (két).
Mindezen szempontok alapján olyan betegségek kezelésében alkalmazzák, mint a gyermekkori túlsúly és az elhízás, ahol az alanyok nagyobb motivációt és alacsonyabb sérülési kockázatokat érnek el, mint más típusú tevékenységekkel (2).
Elhízott betegeknél a erő edzés intenzitása miatt nagyobb csökkenést mutat a zsír százalékában, javítva az inzulinérzékenységet és a javulás fenntartása csupán 14 hetes program után (3).
Amint a Sportorvosi és Fitnesz Tanács további megjegyzi, a erősítő edzés gyermekeknél Ez a csoport a sport- és fitnesz edzés alapvető eleme, ráadásul néhány serdülő pusztán esztétikai céllal izomtömeg növelésére használja (4).
Vannak-e kockázatok a gyermekek erőnlétében?
Az ilyen típusú munkában a sérülések kockázata megegyezik a gyermekeké, mint a felnőtteké. Úgy tűnik, hogy ebben az életkorban a legnagyobb kockázatot az izmok, az inak és az ínszalagok lágy szöveteinek túlzott mértékű használata okozza, amelyek a megfelelő ajánlások alapján könnyen elkerülhetők (1).
A végrehajtási technikák és a mozgásminták elégtelen parancsnoksága, az alkalmazkodás hiánya vagy más tulajdonságok érlelése, a tevékenység előtti kevés általános és speciális bemelegítés, vagy a gyermekek számára nem adaptált felszerelések használata általában a sérülés kockázatának növelésére szolgáló okok (5).
A NEISS (Az Egyesült Államok Nemzeti Elektronikus Sérülésfigyelő Rendszere) évekig nem tanácsolta a gyermekek erőszakos munkáját, mivel az ilyen típusú munkában magas a sérülések aránya.
Ezek az adatok olyan sérüléseken alapulnak, amelyekről a betegek azt állították, hogy súlyemelő gyakorlatokhoz vagy felszereléshez kapcsolódtak, de a feljegyzések nem részletezik, hogy a gyakorlatot helyesen hajtották-e végre, vagy az adott kornak megfelelő volt-e.
A helyesen megtervezett és felügyelt gyermekek erőnléti gyakorlata NEM okoz sérüléseket, de megakadályozhatja azok megjelenését (6).
A helyesen megtervezett és felügyelt gyermekek erőnléti gyakorlata NEM okoz sérüléseket, de megakadályozhatja azok megjelenését.
1. mítosz: elkábítja a gyermek növekedését
A másik fő mítosz a erősítő edzés gyermekeknél az, hogy lelassítja a növekedést.
Ismeretes, hogy egy megfelelően megtervezett edzés nem okoz nagy stresszt a fiatalok növekedési lemezein, sőt, az izomösszehúzódás stimulálása elengedhetetlen a csontok megfelelő fejlődéséhez.
Ezzel szemben a gyermekek kevésbé érzékenyek a növekedési lemez sérüléseire, mint serdülők és felnőttek (7).
2. mítosz: alacsony anabolikus hormonkoncentráció
Ezenkívül egy másik széles körben elterjedt érv, amely nem tanácsolta az ilyen típusú munkát, az pubertás előtti alacsony anabolikus hormon koncentráció volt. Ha azonban összehasonlítjuk az erőnövekedést a gyermekek és a felnőttek között, az izomtömeghez viszonyított értékekben, az eredmények hasonlóak.
Ezen túlmenően ismert, hogy ezt az erőnövekedést - olyan szerzők szerint, mint Brown - nem kizárólag az anabolikus hormonok stimulálása okozza (8).
3. mítosz: elhízott gyermekek számára nem ajánlott
A erősítő edzés gyermekeknél felébreszti a mozgásszegény és elhízott gyermekek érdeklődését, akik nem szeretik a folyamatos aerob testmozgást, ez ideális ösztönzővé válik, hogy ösztönözzék őket a fizikai aktivitás gyakorlására, és ezáltal kihasználják a számunkra sok szempontot.
4. mítosz: elveszíti a rugalmasságot
Az a tény, hogy a gyerekek az egész ízületi tartomány felhasználásával végeznek erőgyakorlatokat, nem okoz rugalmasságvesztést, sőt erősítő edzés gyermekeknél A nyújtási gyakorlatokkal kombinálva ez a minőség jelentősen javul az American College of Sports Medicine állásállvány szerint (9).
A pubertás előtti gyermekeknél ismert, hogy ennek a tulajdonságnak (erőnek) az evolúciója mindkét nemben hasonló, a fiúk és a lányok közötti nemhez viszonyítva nagyon hasonló erőértékekkel rendelkezik (10).
Garcia Manso elmondja nekünk, hogy a erősítő edzés gyermekek és fiatalok körében Célja a harmonikus izomfejlődés elérése, a jó testtartás elérése, valamint egy megfelelő izomadaptáció, amely lehetővé teszi számunkra a sérülések kockázatának kiküszöbölését és olyan alapok létrehozását, amelyek lehetővé teszik a jövőben a magas sportteljesítményekhez való hozzáférést (12).
Hogyan szerez erõt a gyermek?
Anabolikus hormonális inger hiánya a pubertás előtti korokban nagyon kicsivé teszi az erőnövekedést a gyermek izomrostjainak hipertrófiája miatt.