Erősítő edzés gyermekeknél és serdülőknél Milyen gyakorlatokat végezhetek?
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Három fő áttekintés, az egyik International (2014), egy másik spanyol (2015), valamint az ACSM (2016) álláspontja, az American College of Sports Medicine meghatározta az ifjúsági, gyermekek és serdülők erősítő edzéseinek követendő irányelveit. Tudod, hogyan kell edzeni gyermekeidnek, unokaöccseinek vagy testvéreinek?
Megállapítjuk a jelenlegi tudományos útmutató a gyermekek és serdülők erősítő edzéséről referenciaként a szülők számára. Minden, amit tudnia kell, hogy vigyázzon egészségére és jövőbeli életminőségére.
Tudományos bizonyíték gyermekeknél és serdülőknél
Az elmúlt évek tudományos bizonyítékai alátámasztják az ifjúsági erőnléti edzések rendszeres részvételét az egészség és a fizikai alkalmazkodás támogatása, valamint a fizikai állapot és a sportteljesítmény javítása érdekében.
Nagyobb támogatást élvez az erőnléti edzés ifjúsági alkalmazásához, mindaddig, amíg ezeket a programokat tervezi és felügyeli képzett szakemberek miközben alkalmazkodnak és összhangban vannak a gyermekek és serdülők igényeivel, céljaival, képességeivel és képességeivel.
Az erősítő edzés előnyei
A fenti áttekintések tudományos tanulmányai azt mutatták, hogy az ellenállás gyakorlásának különféle formái jelentős javulást eredményezhetnek izomerő teljesítmény, izomtermelés, futási sebesség, irányváltoztatási sebesség és fiatalok általános motoros teljesítménye. A legnagyobb javulás a legfiatalabb és a képzetlenebb személyeknél tapasztalható.
Tól egészségügyi szempontból, a bizonyítékok azt mutatják, hogy az erőedzés pozitív változásokat okozhat a teljes testösszetételben, az izomfejlődésben, a testzsír csökkenésében, javíthatja a szívműködés inzulinérzékenységét elhízott gyermekeknél és serdülőknél.
Kimutatták, hogy az erőnlétet is tartalmazó, megfelelően megtervezett edzésprogramban való rendszeres részvétel javítja az erőnlétet. a csont ásványianyag-sűrűsége, a csontváz egészsége, és valószínűleg csökkenti az ifjúsági sportolók sportsérülésének kockázatát (11–13 éves gyermekek - és 12–18 éves serdülők lányoknál és 14–18 évesek fiúknál). Hasonló vagy kisebb kockázat áll fenn, mint amit általában ugyanabban az életkorban gyakorolnak más sport- és szabadidős tevékenységeknél. Ezeket a pályára lépő fiatal sportolók előkészítő edzésprogramjainak alapvető elemének kell tekinteni.
Ezenkívül kedvező hatást gyakorol a az iskoláskorú fiatalok pszichológiai jóléte, hangulatuk és énképük, mindaddig, amíg az önfejlesztés és az élvezet továbbra is a hajtóerő a képzési programban.
Alacsony jelenlegi részvétel a fizikai aktivitásban
A fiatalok fizikai aktivitására vonatkozó globális ajánlások szerint a gyermekeknek és serdülőknek kellene felhalmozódjon legalább 60 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás.
Újabb bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy az iskoláskorú fiatalok izomerejének szintje csökken. Azok a fiatalok, akik korán nem vesznek részt az izomerőt és a motoros képességeket javító tevékenységekben, egész életük során fokozottan veszélyeztetettek lehetnek a negatív egészségi helyzetek miatt.