Erősítő edzés, milyen gyakorlatokat kell elvégezni, hány szett, ismétlés és mennyi pihenés
igen ok erő és hipertrófia Nem azonosak, a képzés két aspektusa, amelyek szorosan kapcsolódnak az egyik edzés óta, a másik növekszik (ez a növekedés kisebb-nagyobb mértékben számos tényezőtől függ, mint például a gyakorlatok megválasztása, az intenzitás, a pihenőidő sorozat és munkamenet között.).
A saját erőnlétének megszervezése nem olyan egyszerű, mivel számos tényezőnek tisztában kell lennie ahhoz, hogy megtalálja az a struktúra, amely a legjobban megfelel az Ön céljainak és mindenekelőtt az Ön igényeinek. A sorozatok száma, az ismétlések száma vagy a súlyok, amelyekkel dolgozni fogunk, azok a tényezők, amelyek az étrenden kívül jelzik az erő és a hipertrófia rutin közötti különbségeket.
Különbségek az erő rutin és a hipertrófia rutin között
Az első különbség az erő és a hipertrófia között megtalálható, ha arról beszélünk, hogy mi az erő: A fizikai minőség az, amely javítva lehetővé teszi számunkra a többi tulajdonság javítását (sebesség, állóképesség, erő.). Ennek annyiban van értelme, hogy erősebbek leszünk gyorsabbak (minél nagyobb az izomerő, annál nagyobb sebességet tudunk generálni), ellenállóbbak (minél erősebb egy izom, annál jobban ellenáll a fáradtságnak) vagy nagyobb erőnknek megyünk képes legyen generálni.
Egy másik különbség a két rutin között az lesz, hogy milyen súlyokkal fogunk dolgozni. Mivel az erősségi rutinokban teljesíteni fogunk alacsonyabb rep tartományok, mint a hipertrófia, Az erősségi rutinhoz használt súlyok nagyobbak lesznek, mint a hipertrófia rutinokban. És ugyanez történik a rep tartományokkal: a erősségi rutin, a rep tartomány alacsony lesz (általában egy és hat között), amikor egy hipertrófiarutinban ismétlési tartományokról beszélhetünk, amelyek legfeljebb tíztől tizenkettőig vagy tizenötig terjednek (általában hat és tizenkettő között van a leggyakoribb).
A pihenjen a készletek között ez egy másik kulcsfontosságú tényező az erősségi rutinok és a hipertrófia rutinok megkülönböztetésénél. Nagyobb súlyok mozgatásakor (annak ellenére, hogy kevesebb ismétlést hajtunk végre), az erőrutin halmazai között a többi általában magasabb, mint amit hipertrófia-rutinban tennénk: két-három perces szünet a szettek között normális pihenés lenne egy erősségi rutin esetében, és 45 és 90 másodperc között a pihenés a szettek között egy hipertrófiarutin esetén.