Kardio gyakorlása otthon anyag nélkül a fogyáshoz

Noha lehetőségünk van viszonylag normális körülmények között újra csatlakozni az edzőtermekhez, mégis tanácsos otthon tornázni, sőt, ésszerű lehet ezt megtenni.

kardio

Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek otthoni kardió rutin felszerelés nélkül és a zsírvesztésre irányul.

Azok a tényezők, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynunk a fogyás és a zsírvesztés során

Ha a zsírvesztésről van szó, feltétlenül meg kell teremteni a kalóriadeficitet akár a szokásos kalóriabevitel csökkentésével, akár az eddigi kalóriakiadások növelésével. vagy mindkettő.

Győződjön meg arról, hogy az oszlopai a zsírvesztés során a következők:

  • Csökkentse a fenntartó kalóriabevitelt 10% és 20% között
  • Vonat ereje.
  • Adjon hozzá alacsony vagy közepes intenzitású, hosszú időtartamú aerob edzéseket (LISS) vagy HIIT edzéseket. Ebben a cikkben foglalkozunk ezzel.
  • Tartani magas aktivitási szint a testmozgással nem összefüggő tevékenységek révén (TISZTA). Ez azt jelenti, hogy megpróbál aktív és aktív lenni: lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, menjen dolgozni vagy vásároljon gyalog vagy kerékpárral, és általában megpróbál többet mozogni.