Erőteljes járás c; Hogyan lehet fogyni 6 hét alatt járva

A gyors séta kiváló gyakorlat a fogyáshoz. Könnyű, 6 hetes tervet készítettünk Önnek a cél elérése érdekében.

Frissítve 2020. január 19-én, 08:00 órakor

Új év, új test (egészségesebb és természetesen a megfelelő súlyoddal). Ennek elérése érdekében javítsa étrendjét és járjon. A séta az egyik legegyszerűbb gyakorlat: bárhol és bármikor megteheti. Csak jó ütemben kell járnia - amit ma hatalmi gyaloglásnak hívnak -, és meglátja, hogyan nyeri meg a csatát a skálával és karcsúvá válik.

Erős gyaloglás: miért ajánlott annyira?

Egy nyugodt 30 perces séta - körülbelül 5,6 km/h sebességgel - körülbelül 149 kalóriát emészt fel. Az igaz hogy a futás többet ég, de növeli egyes ízületek károsodásának kockázatát - térd, láb vagy hát - ha nincs megfelelő technikája.

A gyors séta jobb, mint a futás, mert ... „Séta közben súlyunk kétszeresét kirakjuk a tartó lábra. Ezt futáskor megszorozzuk 4-gyel. Minél többet mérünk, annál nagyobb a túlfeszültség az ízületekben. Ha 70 kg-ot nyom, a lábad minden egyes lépésnél 140 kg-ot támogat. A futás olyan lesz, mint 280 kg a láb, a térd és a csípő között "- magyarázza Víctor Alfaro, a spanyol focicsapat orvosa.

A gyaloglás lefogy, ha megtalálja a középutat a gyaloglás és a futás között

Ez lesz az arány, amely segít észrevenni a kalóriákat. "Az ideális pont az, ahol úgy tűnik, hogy futni fog, észreveszi, hogy a légzése felgyorsul, izzadsággá válik, és érzi az erőfeszítést. 6,5 vagy 7 km/h sebességgel fogja észrevenni ”- mondja Óscar de las Mozas, a Coentrena edzője és alkotója.

Aktivitási karkötővel könnyű irányítani ezt a ritmust. Ha nincs, gyorsítsa fel a tempóját, amíg észreveszi, hogy gyorsabban lélegzik, és nehezen tudja tartani a beszélgetést horkolás nélkül. Húzza meg még egy kicsit: ha sikerül egy órán át 7,4 km/h sebességnél maradnia, a Harvard Egyetem tudósai szerint körülbelül 377 kcal éget el, bár a végső szám a testsúlyától függ.

Szerezzen formát a gyaloglás és a futás előnyeinek hozzáadásával

Ez a technika az ütem megszerzéséhez

A sebességre és a stroke-ra kell összpontosítania. Cristina Mérida, sportedző és a Studio39 tulajdonosa így foglalja össze: - A karjait ütemesen és párhuzamosan mozgassa a testtel. Összehúzza a hasát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a háta teljesen egyenes, és a mellkasa emelkedett maradjon, anélkül, hogy előre vagy hátra dőlne. Ily módon nem terheli a térd vagy a gerinc.