Esquire karantén zsírégető súlyzó rutin
Ez nagy intenzitású intervall edzés ... Súlyzó rutinnal.
El tudod képzelni a HITT rutin előnyeit, összevonva a súlyzó rutinnal? Ennek eredménye a hálók feltörése ezzel a karantén zsírégető edzéssel.
A legfrissebb tanulmányok szerint a HITT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés a leghatékonyabb a fogyás rövid idő alatt. És ha kombinálod egy súlyprogrammal, akkor az összes izomcsoportod munkába fog állni.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, nyolcperces áramköröket kell végeznie, gondoskodnia kell technikájáról, és a lehető leggyorsabban kell haladnia az AMRAP stílusban.
AMRAP: A lehető legtöbb menet (minél több forduló, egy bizonyos időn belül).
30 perces súlyzó edzés kalóriák elégetésére
Az első rész háromféle gyakorlatra oszlik, és számokkal és betűkkel azonosítja őket, hogy könnyebben emlékezzen a mozdulatokra.
Tegye be a stoppert 8 percre, és végezze el az 1A, 1B és 1C gyakorlatot az áramkörben. Végezzen el minden lehetséges kört. Ezt megismétli a 2A, 2B és 2C gyakorlatokkal; majd 3A-val és 3B-vel a teljesítéshez zsírégető súlyzó rutin.
1. kör - AMRAP 8 percig
1A: Súlyzó-tolókerekek. 12 ismétlés
Fogd a te súlyzók és támogassa őket a vállak, Tenyér befelé, és lábakkal egymástól távolítsa el a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Aztán robbanásszerűen felemelkedik, egyszer a tetején, emelje fel a fegyver a ... val súlyzók. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.