Koronavírus és testedzés 20 tipp a biztonságos testmozgáshoz Bolavip
Ezek a megelőző intézkedések segítenek csökkenteni a fertőzés esélyét, és folytathatják edzésüket.
Publikálva 2020.11.03 - 19:55 HS
A COVID-19 betegség, ismertebb nevén koronavírus, az egész világot riasztotta. Minden embernek meg kell tennie a szükséges óvintézkedéseket a fertőzés elkerülése érdekében, és tisztában kell lennie a tünetekkel, például láz és hidegrázás, köhögés és tüsszögés, torokfájás, rossz közérzet, gyors légzés és légszomj. Néhány ilyen vagy hasonló bemutatása esetén azonnal menjen egészségügyi intézménybe.
Azok számára, akik szeretnek és hajlamosak a testmozgásra, legyen szó futásról vagy edzőteremből, néhány lépést tehet a rutin folytatásához. Az aerob testmozgás elősegíti a véráramlást, ezáltal fokozva a sejtek mozgását a fertőzés elleni küzdelemben. Meg kell jegyezni, hogy a verejték nem képes átvinni a vírust, de azok a tárgyak, amelyekkel testmozgás közben érintkezünk, például súlyok, problémát jelentenek.
A fertőzés megelőzése érdekében fontos az egészséges táplálkozás és a szervezet védekező képességeinek magas szinten tartása. Ezért állítottunk össze 20 tippet és ajánlást az edzéshez.
20. Fogyasszon C-vitamint
A C-vitamin elengedhetetlen a mindennapi táplálkozáshoz, és nagyon fontos a testmozgáshoz. De nagyon erős fegyver a betegségek, például az influenza és a megfázás ellen is.
Minden citrusfélékben gazdag C-vitamin található, például citrom, narancs, mandarin. Vannak olyan sötétzöld zöldségek is, mint a vízitorma és a spenót.
19. Napi edzés
Alacsony hőmérséklet esetén a vírusok könnyebben terjednek, így melegebb éghajlatnak kitéve megnehezíti túlélésüket. Egy jó megelőzési alternatíva a napfény alatti testmozgás, ily módon csökken a fertőzés esélye.
Ezenkívül előnyösebb fizikai tevékenységet folytatni nyílt terekben. Használja ki azokat az eseteket, amikor a hő megnő, és napfény van a szabadban edzeni.
18. Mossa meg azokat a ruhákat, amelyeket edzés közben viselünk
Amikor befejezzük az edzésünket, vagy hazamegyünk futás után, az első dolog, amit a hidratálás mellett meg akarunk tenni, az a fürdés. Ily módon megtisztítjuk a verejtéket a testünktől és a baktériumoktól.
Ugyanez vonatkozik az edzés közben viselt ruhákra is. Használat után a lehető leghamarabb ajánlott a mosodába tenni.
17. Diófélék
Néhány olyan élelmiszer, amely nagyszerű energiaforrást jelent, a dió, például a mandula vagy a dió. Ideálisak edzés után, bár neked is kontrollálnod kell magad, és nem fogyasztod feleslegesen.
A legjobb az, hogy a védekezésed magas szinten tartására is szolgálnak. E-vitamint tartalmaznak, ezért antioxidánsokként működnek, és javítják a szervezet reakcióját egy esetleges fertőzésre.
16. Alkoholpermet
Ez része lehet a kis személyes prevenciós csapatának. Ha edzőterembe jár, és nem bízik teljesen az általuk használt fertőtlenítő módszerekben, az egyik lehetőség az, hogy elkészíti sajátját.
Töltsön meg egy kis palackot és szerezzen be egy spray-kupakot. A tartályban legalább 70% alkoholt és a maradék vizet kell tartalmaznia.
15. Fertőtlenítő törlőkendők
Fontos, hogy megtisztítsa és fertőtlenítse a megérintett tárgyakat és felületeket, különösen akkor, ha olyan zsúfolt és zárt helyeken vannak, mint az edzőtermek. Feltételezzük, hogy abban a helyzetben, amelyben jelenleg élünk, ezek a létesítmények megteszik a szükséges óvintézkedéseket.
A készülékeket és tárgyakat azonban valószínűleg nem mindenki fogja tisztítani használat után. Az edzés előtt a fertőtlenítő törlőkendőket átviszi a súlyokon és a gépeken.
14. Joghurt
Ez az egyik legelőnyösebb étel edzés vagy edzőtermi látogatás után, mindaddig, amíg természetes és zsírmentes. A vicces, hogy az influenza és a megfázás megelőzésében is segít.
Probiotikus értékekkel rendelkezik, ezért magas szinten tartja a szervezet védekező képességét és blokkolja a vírusok szaporodását.