Este ajánlott fehérje turmixot készíteni
Tartalomjegyzék
Fehérje fogyáshoz.
Van egy kis emlékezetünk magunkban, és emlékeznünk kell arra, hogy mennyire kielégítő volt vagy még mindig van egy pohár tej éjszaka. De mindennapi tevékenységeink igényei és az edzés kopása miatt tanácsos fehérje-turmixot készíteni közvetlenül alvás előtt. A következő cikkben elmagyarázzuk, miért ajánlott éjszakánként fehérje turmixolni.
Tudta, hogy ez az éjszakai ital hasznos lehet az edzés eredményeinek javításához, a sportteljesítmény növeléséhez? Ebben a cikkben bizonyítékokkal szolgálunk, és megosztjuk a bevált módszereket, amelyek segítenek elkerülni a lehetséges mellékhatásokat.
Fehérje lefekvés előtt és fogyás.
A fehérje a fő tápanyag, amely serkenti az új izomszövet növekedését, és segíti az edzés során és a fogyás során kialakult izomtömeg fenntartását is. A fehérje előnyei azonban nem korlátozódnak erre: tanulmányok azt mutatják, hogy lefekvés előtt a fehérje elfogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti az éhség leküzdését. Ez azért fontos, mert a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk.
Meglepő módon a tanulmányok kimutatták, hogy lefekvés előtt a fehérje elfogyasztása felgyorsítja a másnapi anyagcserét, vagyis körülbelül száz extra kalóriát éget el pusztán azért, mert lefekvés előtt egy este megrázta a fehérjét.
Emellett a test sokkal több energiát használ fel a fehérje emésztéséhez és felszívódásához, mint a szénhidrát emésztéséhez. Ez azt jelenti, hogy az esti fehérjetartalom az alvás közben is fokozhatja az anyagcserét. És végül, a fehérje elfogyasztása után jól érezzük magunkat, aminek köszönhetően ellenállhatunk a késő esti csábításnak, és elkerülhetjük a magas kalóriatartalmú snackeket, amelyek elvezethetnek a célunktól. Elérjük az ideális súlyunkat.
Ma még mindig nem teljesen világos, hogy egy adott fehérjetípus jobb-e, mint más az anyagcsere felgyorsításában, de a legtöbb modern tanulmány arra a következtetésre jut, hogy a több jelenthet jobbat, tekintve, hogy a 48 g maximális nyugalmi energiafogyasztást jelent a 24 g-hoz képest (vagyis két adag egynél hatékonyabb).
Izomnövekedési hatás
Mivel a legtöbb ember éjszaka gyakorol és fehérjét fogyaszt edzés után, valószínűleg közülük kevesen isznak fehérje turmixokat lefekvés előtt. Ez különösen fontos, mivel az izomnövekedés serkentése alvás közben általában alacsony, így az izomfehérje lebontásának veszélye lehet az éjszaka folyamán.
Szerencsére a kutatók bebizonyították, hogy a bél továbbra is normálisan működik éjszaka, ami azt jelenti, hogy megemészthet minden lefekvés előtt bevitt fehérjét. Ha fehérje turmixot iszik lefekvés előtt alvás közben, a fehérje serkenti az izomnövekedést.