Estr; s cr; csak c; hogyan szabadítsuk fel az azt kiváltó érzelmeket
Frissítve 2018. október 22, 10:50
A rosszul emésztett érzelmek gyakran elrejtőznek a stressz mögött, amelyek miatt ismétlődő viselkedésbe esünk. Az olyan testterápiák, mint a reflexológia, és a meditáció, például a meditáció segítenek felszabadítani őket.
Feszültség gyullad, oxidál és csökkenti a védekezést testünkhöz. Frenetikus életmódnak tulajdonítjuk, de mély eredete a be nem épült érzelmekben rejlik, amelyek ismétlődő fizikai és pszichés reakciókat aktiválnak.
Ebből a körből lehet kijutni. És az idegtudomány azt mondja nekünk, hogy tudunk kezelje a szenvedést és a stresszt a testen keresztül.
A test leengedése a stressz csökkentése érdekében
A legjobbat hozjuk ki magunkból, ha nyugodt elmével találjuk magunkat. A tudat a fizikai síkon áramlik és nyilvánul meg.
Olyan inspirációként éljük meg, amely kreativitást, új perspektívákat és friss ötleteket juttat eszünkbe. Az érzelmek impulzusának köszönhetően, amikor nyugodtak vagyunk, az ötleteket hatékony cselekvésekké alakítjuk át amelyek hozzájárulnak a teljes élet élvezetéhez.
Tudta, hogy a jóga megvédi a DNS-ét a stressztől?
De a gondolatok, érzelmek és viselkedés közötti tánc örömet okozhat vagy szenvedést okozhat. Az érzelmek alapvető szerepet játszanak ebben a tekintetben. Bár a belső élet, a lélek részének érezzük őket, az igazság az az érzelmek fizikailag materializálódnak a testben peptideknek nevezett vegyületek formájában.
Az érzelmek a testben élnek (nemcsak az elmében)
Candace Pert biokémikus "érzelemmolekulákként" határozta meg őket, amelyek a véráramon keresztül eloszlanak a testben. Ily módon az egész szervezet részt vesz az érzelmi állapotban, és ezért lehetséges is érzéseket elérni a bőrön és a fizikoterápiákon keresztül.
Másrészről, túlzottan azonosulunk bizonyos gondolatokkal és érzelmekkel és elfelejtjük, hogy ezek az egyik lehetőség a sok közül, a tudatunk kifejezése a többi lehetséges között.
Ha hisszük, hogy olyanok vagyunk, mint amilyennek gondolkodunk és érzünk egy adott pillanatban, akkor abszolút fontosságot tulajdonítunk gondolatainknak és ellenállunk azok megváltoztatásának.
A gondolatok ellentmondásokat és konfliktusokat generálhatnak saját tapasztalatainkkal vagy más emberekkel, és ennek eredményeként az érzelmek fájdalmasak lehetnek. Ezért a számtalan lelki gyakorlat fókusza elkülönítjük-e elménktől, érzelmeinktől és észlelésünktől.
Ez ne azonosuljon az elmével amely lehetővé teszi a jelen teljes megélését, anélkül, hogy bizonyos pszichológiai, érzelmi vagy fizikai kifejezésekhez kötődne.
Amikor a stressz krónikussá válik
Az egyik olyan mechanizmus, amely megerősíti a mentális azonosulást, és az ellenállás fájdalmát éli meg bennünk, az a krónikus stressz.
A stressz okail ez egy erőteljes túlélési mechanizmus, amelynek célja, hogy megvédjen minket a külső agresszióktól. Ezt a mechanizmust az idegrendszer szabályozza, és élettani szinten váltja ki a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA).
A HPA tengely akkor aktiválódik, amikor a hipotalamusz (az idegszerkezet az agy limbikus régiójában) fenyegetésjelet észlel. A hipotalamusz azonnal figyelmezteti az agyalapi mirigyet (az endokrin rendszer uralkodóját) az észlelt veszélyre, így az agyalapi mirigy elrendeli a mellékvese amely kiválasztja az adrenalint, a hormont, amely felkészít minket a védő válaszra: harc vagy menekülés.
3 hatékony ellenszer a stressz ellen
Ez a mechanizmus tökéletesen szolgált bennünket, amikor gyorsan fára kellett másznunk, de nem segít, amikor ma kreatívan kell gondolkodnunk, vagy új szempontot kell alkalmaznunk a helyzetünkhöz.
Továbbá, ellentétben a fizikai fenyegetésekkel, amelyek jelenléte azonosítható és átmeneti, a pszichológiai fenyegetések állandóan jelen vannak az elménkben. Vegyük például a félelmet, hogy a gazdasági válság befolyásolja, vagy még finoman, aggodalmat, hogy nem vagyunk elég vonzóak vagy nem érjük el a legkívánatosabb álmainkat.
A megrögzött érzelmek stresszes hatása
Bár arra kényszeríthet minket, hogy bizonyos helyzetekben a legjobb teljesítményt nyújtsuk, a stressz nem segít elhatárolódni az elmétől, és ez kulcsfontosságú jólétünk és lelki fejlődésünk szempontjából.
Ezen a ponton fontos, hogy megértsük, hogyan dönt az agyunk arról, hogy egy helyzet veszélyes számunkra. Az agy áll három koncentrikus réteg: az agytörzs, a limbikus régió és a neocortex.
- Agytörzs vagy "hüllőagy": Ez a legbelső és legrégebbi réteg. Feladata az alapvető és akaratlan funkciók (például légzés vagy szívverés) szabályozása, és a limbikus régióval együtt részt vesz a "harc vagy menekülés" válaszban.
- Limbikus régió: Pontosan az foglalkozik a helyzetek gyors felmérésével, hogy figyelmeztesse az embereket a veszélyre. Néha "érzelmi agynak" is nevezik. Az agyunk ezen automatikus vagy öntudatlan részében az információkat gondosan tároljuk tapasztalataink minden részletével együtt, beleértve az érzékszervi érzékeléseket, az érzelmi tapasztalatokat, a fizikai test reakcióit és a védő válaszokat.
- Neocortex: Ez a réteg, a legkülsőbb és evolúciósan legújabb, lehetővé teszi számunkra, hogy reflektáljunk és tudatában legyünk. Tapasztalt meditátorokkal végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a neocortex nagyobb mértékben aktiválódik, a másik két réteg pedig kevésbé.
E három réteg közül a limbikus régiónak az a funkciója, hogy folyamatosan összehasonlítsa a jelen tapasztalat információit a múlt tárolt információival, és minden olyan minimális hasonlóság előtt, amely veszélyre utal. aktiválja a HPA tengelyt.