Eszik versenyezni - Recipesfitness
A etetés közben edzünk egy versenyteszt vagy nagy intenzitású erőfeszítéshez elengedhetetlen a teljesítmény javítása, a testi rendellenességek és akár a sportsérülések elkerülése. Az edzés során (nem versenyben) az egyik klasszikus tejsavófehérje vagy tejsavó-izolátum (további információk az 5. cikkben található esszenciális tejsavó-kiegészítők a fitnesz után).
A verseny előtt néhány nappal magas szénhidráttartalmú étrendet kell betartani. A teljes fogyasztott energia legfeljebb 70% -a ajánlott
Az étrend fő célja az edzéseken és a versenyeken a sportolók étkezési szokásainak felderítése és korrigálása, hogy verseny szempontból optimális súlyt és testösszetételt érjenek el. Célja továbbá a jó hidratálás és a maximális hatékonyság biztosítása a verseny céljai érdekében..
Ha egy sportoló nem elégíti ki megfelelően az energiaigényét, akkor súlycsökkenést, izomtömeg-csökkenést, krónikus fáradtságot és alkalmatlanságot tapasztalhat az edzésprogramhoz való alkalmazkodáshoz és a versenyeken való részvételhez, amelyeken részt vesz.
Magas szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania néhány nappal a verseny előtt. Az összes elfogyasztott energia legfeljebb 70% -a (8-10 gramm szénhidrát/testtömeg-kilogramm) ajánlott a glikogénkészletek maximalizálása és a telítettség ezen tartalékok az izmokban és a májban, hogy a teszt során optimális formát kapjanak.
Ban,-ben élelmiszerek főként olyan ételeket kell tartalmaznia, mint pl kenyér, rizs, tészta, hüvelyesek vagy burgonya, tartalmazzák a fő szénhidrátokat. Másrészről meg van győződve arról, hogy a tesztet megelőző este nagy mennyiségű tésztát kell enni, például egy maratont, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű energiatartalékot el lehessen tárolni. De legalább szükségesek 48 vagy 72 óra a tárolás teljes elvégzéséhez, mivel az első 24 órában a töltési sebesség nagyobb, de csak 48 vagy 72 órán belül és lassabban teljesül.
A verseny előtt
A verseny előtti étrendnek különféle jellemzőknek kell megfelelnie. Először gazdagnak kell lennie szénhidrátok könnyen emészthető, kevéssé kidolgozott vagy könnyen főzhető, és nem tartalmaz irritáló anyagokat, például zsírokat, fűszereket vagy fűszereket. Kerülnie kell a rostban gazdag ételeket is, mivel ezek meghosszabbíthatják az emésztési időt.