Étcsokoládé az étrendben - MuscleCoop

Marta Vicente Candelas:
FEDA aerobik vezető technikus és irányított tevékenységek.
Tanfolyamok: I. szintű pilates, Bosu Balance edző, Keizer Basic kerékpározás
Szemináriumok: Személyi edzés, testtartási streching, NSCA

BEVEZETÉS:
A válasz arra a kérdésre, hogy ha az fitnesz világában van az ideális étrend, az az, hogy létezik, az egyetlen dolog, amelyet nagyon nehéz elérni és fenntartani. Nincs szokásos étrend, az ideális az, ha az étrendet mindenkihez igazítják, mert senki sem keseríti meg az édességet?

FEJLESZTÉS:
A spanyol nyelvű spanyol szótár a táplálkozást úgy határozza meg, hogy "a táplálás vagy táplálás hatása és hatása, valamint az organikus funkciók összessége, amelyek átalakítják az ételt, hogy megszerezzék a test számára szükséges energiát", és mi a tápláló? Ugyanez a szótár szerint ez "egy élő szervezet ellátása a szükséges élelemmel". De a lakosság többsége csak az evés miatt korlátozódik az evésre, ami oda vezet, hogy testünket apránként kevésbé hatékony géppé alakítja.

A 21. században vagyunk, ahol gyorséttermek: hamburgerek, zselés bab, fagylalt, ipari sütemények stb. Ők a nap rendje. Nem rossz időről időre enni ezt a fajta ételt, de a határ nem a visszaélés. Körülbelül 1,2 milliárd ember túlsúlyos vagy elhízott. Az elmúlt évben regisztrált adatok szerint a felnőttek 55% -a túlsúlyos és 22% -a szenved elhízással, és ami még rosszabb, minden ötödik gyermek szenved ilyen típusú betegségben.

E statisztikák csökkentése érdekében csak annyit kell tennünk, hogy tudatosítsuk a társadalomban, mennyire fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása. A fogyásról vagy a hízásról egyértelmű szabály van, ha a kelleténél több kalóriát adunk, akkor meghízunk és ha kevesebbet adunk, akkor lefogyunk. Ez egy egyszerű, világos és tömör szabály, de a gyakorlatban sok olyan tényező lép közbe, amelyet figyelembe kell venni (alapanyagcsere, mindennapi élet, stressz, testmozgás stb.).

Ugyanez történik a sport világában, bár megengedünk magunknak valami más luxust, a norma változatlan marad, ha több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van, hízunk és ha kevesebb kalóriát eszünk, akkor lefogyunk, anélkül, hogy megfeledkeznénk a nem megfelelő étrendet követő mellékhatások.

Az élsportoló a fizikai aktivitása alapján diétázik, vagyis az étrendjét az általa végzett sport típusa fogja szabályozni. Az 50 méteres futó étrendje nem azonos a maratonistával, valamint a teniszezővel és az evezővel. Például a maratonfutónak nagy mennyiségű glikogén-raktárral kell rendelkeznie a vérben, és bevitelük 60-70% szénhidrát, 25% zsír és 15% fehérje lehet. Ugyanez történik az erőnlét világában is, az aerob komponenseket végző monitor nem azonos azzal, aki csak relaxációs munkát végez, vagy személyi edzőként.

Amikor táplálkozási tanácsokat kapunk vagy adunk nekik, tudnunk kell a férfi és a női sportolók étrendje közötti különbségeket, például az alapanyagcserét (a férfiak esetében ez gyorsabb, a nőknél pedig lassabb)., Endokrin rendszer (hipo- és hipertireózis), érzelmi tényezők, szorongás, premenstruációs szindróma (nők esetében), fizikai aktivitások teljesítése, időtartam, gyakoriság, intenzitás stb., a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) mennyiségének ismerete mellett ), mikrotápanyagok (vitaminok és ásványi anyagok), napi folyadékfogyasztás (víz vagy másféle italok), ismernie kell a nap folyamán történő eloszlását.

Ha a kliens vagy specifikusabb étrendre vágyunk, akkor a táplálkozási szakemberhez fordulunk, aki információs sorozatot kér tőlünk, például a legutóbbi vérvizsgálatokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy semmiféle betegségünk nincs-e (vérszegénység, hiperkoleszterinémia vagy bármely más típusú táplálkozási hiány). Ezután arra kér minket, hogy írjuk le a különféle ételeket, amelyeket egy hét alatt egész nap fogyasztunk, anélkül, hogy bármilyen típusú ételt, valamint a típust (könnyű, normál, egész, sovány) és mennyiséget elhagynánk. Az első konzultáció során megmér minket, mérlegel, megvan a testtömeg-indexe, antropometrikus méréseket végez a különböző redőkkel, mind a subcapularis, a suprailiacalis, a tricepsz, a hasi, a comb stb. Érdekében, hogy rólunk és a dolgozzon ki néhány étkezési irányelvet a céljainknak megfelelően.