A maratonok alatti fogyás javítja a futási időt
A tanulmány szerint az alacsonyabb folyadékbevitel javíthatja a maratoni futók teljesítményét
2010. december 20. - Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a maratonisták, akik egy verseny során elvesztették testsúlyuk nagy részét, gyorsabban végeztek, bár fogyásuk meghaladta a verseny jobb teljesítményéhez általában ajánlott mennyiséget.
A súlycsökkenés alacsonyabb folyadékfogyasztást vagy gyorsabb folyadékveszteséget tükröz.
A futókat arra figyelmeztetik, hogy hidratáljanak, hidratálják és hidratálják. " Az új tanulmány azonban azt sugallja, hogy ez túl jó lehet a teljesítményeredményekhez.
"Egyértelmű bizonyíték, hogy az optimális stratégia a szomjúság csillapítására elegendő ivás" - mondja Timothy Noakes kutató, MD, a dél-afrikai Fokvárosi Egyetem mozgás- és sporttudományának Discovery Health professzora.
"A megnyugváshoz szükségesnél nagyobb vagy kevesebb ital fogyasztása rontja az edzés teljesítményét" - mondta a WebMD-nek egy e-mailben. "A több ivás végzetes lehet, mint több amerikai női katonával és maratonfutóval történt.".
Az elmúlt években az amerikai maraton résztvevői túlzott vízfogyasztás következtében haltak meg, ami abnormálisan alacsony nátriumszinthez vezethet a vérben vagy hiponatrémiához vezethet.
A tanulmány a British Journal of Sports Medicine.
Folyadékbevitel és versenyidő
Noakes tanulmányozta azokat a futókat, akik részt vettek a 2009-es Mont Saint-Michel Maratonon (Franciaország).
Az induláskor 884 maratoni versenyző vállalta, hogy részt vesz, ebből 643 végzett és bekerült a tanulmány eredményébe.
A vizsgálatban résztvevők, 560 férfi és 83 nő, megmérettették magukat a verseny kezdetén, majd a végén.
Mindannyian ugyanazokat az irányelveket kapták a verseny előtt: a verseny ideje alatt húsz percenként igyekezzen meginni körülbelül 250 ml (8,5 uncia) vizet vagy 4–8 százalék szénhidrátot tartalmazó italt.
Átlagosan a csoport futói testtömegük 2,3 százalékát vesztették el a verseny alatt. A sportszakértők között vita folyik a problémáról, bár sok szakértő arra figyelmeztet, hogy a két százalékot meghaladó súlycsökkenés ronthatja a sportteljesítményt.