Étel az edzés előtt és után
A nyár után és az őszi szezon közepén sokan egy új testmozgási rutinra koncentrálnak, amelyet az év folyamán kell elvégezni. Legyen szó kocogásról, kerékpározásról, Zumba órákon vagy tornateremben, az az igazság, hogy a testmozgásnak, bármi legyen is az, az egészséges táplálkozásnak nagyon jól kell mennie, a megfelelő hidratálás mellett.
Ezért válik a testgyakorlatok előtti és utáni táplálkozás a teljesítmény javításának és az energia-visszanyerés alapvető szempontjának. Amint azt a Discovery webhelyen jeleztük, az étrendnek három, nagyobb vagy kisebb mértékben étkezés közben jelen lévő elemből kell állnia: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.
Étkezés a gyakorlatok előtt
Ha az ember izomgyakorlatokat fog csinálni, akkor nagyon fontos a fehérjebázis. Ezek lebomlanak a testben, és létrehozzák az izomszövet helyreállításához és megerősítéséhez szükséges aminosavakat, garantálva ezzel a jobb teljesítmény és gyógyulás kevesebb testfájdalommal.
A Discovery szerint az izomgyakorlatok előtti étkezés során a fehérjéknek az edény 25% -át kell képviselniük, szemben a szénhidrátok 75% -ával, hogy ideális egy-két órával az edzés előtt enni.
Néhány példa
- Omlett fehér tojással, spenóttal, teljes kiőrlésű tejjel és tejjel tejszín vagy szója nélkül.
- Smoothie fehérje-kiegészítéssel, tej tejszín vagy szója nélkül, magas glikémiás gyümölcsök, például ananász, őszibarack vagy mangó, valamint lenmag.
- Görög joghurt (ízesítés nélkül), alma, banán, dió és méz.