Étel az erős és egészséges csontok számára - Hogarmania

csontok

Élelmiszerek kalciummal

Könnyen kiszámíthatja a napi kalciumbevitel szorozva napi 300 alkalommal tejtermékeket, figyelembe véve a tejbevitelt, 250 ml tej vagy joghurt, körülbelül 80 g lágy sajt típusú burgos vagy túró, 50-70 g félig pácolt sajt vagy 30 fogyasztás -40 g pácolt sajt.

A benne lévő kalcium tabletek és a teljes tejben ugyanúgy felszívódik, de a zöldségekből származó kalcium kevésbé hatékony. A Kálcium-karbonát Ez a piacon a leggyakoribb és legolcsóbb prezentáció, amelyet étellel együtt kell beadni. Akár 50% -kal csökkentheti a vas felszívódását, ezért ajánlott, hogy a kalcium-karbonátot kísérő ételek alacsony vas tartalmúak legyenek, például a reggeliben.

D-vitamint tartalmazó ételek

Növelni A D-vitamin egységeknél felelősségteljesen kell fürdeni az arcon és a karon, különösen tavasszal-ősz-télen. A lakosság nagy része nem kapja meg a szükséges hozzájárulást ebből a vitaminból, ezért hasznos lehet napi adagja D-vitamin gyógyszer-kiegészítők.