Étel edzés előtt és után - Salud Savia
A táplálkozás alapvető szabályai az edzéshez
A diéta egy sportoló Az edzés intenzitása, a sport típusa és a sportoló súlya szerint kell testre szabni. Ezektől a tényezőktől függetlenül azonban vannak általános táplálkozási szabályok a testedzés optimalizálása és a táplálkozási hiány elkerülése érdekében:
- Tartsa meg a megfelelő súlyt
- Mindig egyél reggelit, és edzés előtt legalább 30 perccel tegye meg
- Ne töltsön 4 óránál többet étkezés nélkül
- Egyél legalább 5 ételt naponta
- Fogyasszon gyakran szénhidrátokat, például gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat. A magas glikémiás indexűek testgyakorlás után otthagyják őket, és némi fehérjével együtt megeszik őket
- Fogyasszon alacsony zsírtartalmú fehérjét, például sovány húst, pulykát, csirkét, halat és tojásfehérjét
- Egyél egészséges zsírokat, például növényi olajokat és dióféléket
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
- Igyon tejterméket, hogy kalciumot kapjon
- Fogyasszon folyadékot edzés előtt, alatt és után
- Adjon hozzá vitaminokat és ásványi anyagokat az étrendhez
- Ne kísérletezzen új ételekkel vagy ételekkel a verseny napján
Étel edzés előtt
A előetetés képzéshez, eleget tesz a szénhidrátok elérhetőségének optimalizálására és a víztartalék növelésére.
Ez az előző étkezés a képzés, alacsony glikémiás indexű ételeket tartalmazzon, és kizárja azokat, amelyek magas glikémiás index, ily módon elősegítik a zsírsavak oxidációját annak érdekében, hogy a testmozgás során energiaforrásként felhasználhassuk őket.
Ennek a zsírnak a használatával megtakarítja a glikogént hogy az egész gyakorlat során képes legyen rá.
A versenynap, 2 vagy 3 órával azelőtt kell megenni, és ennek az étkezésnek gazdagnak kell lennie szénhidrátban, valamint alacsony fehérje-, zsír- és rosttartalomban. Ha egy korábbi snacket eszel, akkor azt a vizsgálat előtt 5 és 60 perccel kell megtenni.