Étel és depresszió
A depresszió egy átmeneti hangulati rendellenesség, amelyben a boldogtalanság, az elárasztás, a bűntudat érzése van amellett, hogy részleges vagy teljes képtelenséget okoz a dolgok és a mindennapi események élvezetében. A depresszió általában kisebb vagy nagyobb mértékű szorongással jár. A depresszió eredete multifaktoriális, ezért megjelenését biológiai, genetikai és pszichoszociális tényezők befolyásolják.
Az a környezet, amelyben egy személy működik, szintén befolyásolja és növeli a depresszióban szenvedés kockázatát. Néhány ismert tényező, amely elősegíti a rendellenesség növekedését: pszichoszociális stressz, helytelen étrend, fokozott béláteresztő képesség, ételintolerancia, fizikai inaktivitás, elhízás, dohányzás, alvás stb. Mint látható, a depresszió növekedését befolyásoló tényezők nagy része valamilyen kapcsolatban áll az étrenddel.
Bár nem minden depressziós problémát okoz az étrend, ha ismert, hogy ez nagyban befolyásolja mindazokat az étkezési szokásokat, amelyek valakinek vannak, annál egészségesebbek, javítják a hangulatot és a depressziót.
ÉLELMISZER ÉS DEPRESSZIÓ:
Az élelmiszer üzemanyagként működik, amelynek tulajdonságai segítenek táplálni, energiát szolgáltatni testünknek és sok funkcióval segítik a testet; Ezek azonban közvetlenül befolyásolják az őket fogyasztók hangulatát is, mivel velük stimulálódnak bizonyos érzelmi jólétért felelős hormonok. Tisztázni kell, hogy nem minden étel teljes mértékben előnyös, mivel összetevőik nagyon változatosak, és oda kell figyelnünk.
A feldolgozott élelmiszereken, cukrokon és telített zsírokon alapuló étrend negatívan befolyásolja a hangulatot, nagyrészt a fokozott depresszió és szorongás tetteseivé válva.
A depressziós állapotok enyhíthetők bizonyos, a depresszió ellen ható anyagokban gazdag ételekkel.
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek fehérjéikben tartalmaznak egy triptofán nevű aminosavat, amely részt vesz a szerotonin termelésében, ezért fontos, hogy felvegyék őket az étrendbe.
Az egészséges szokások megteremtése a legfontosabb minden étrendben. Fontosabbá kell tennie a növényi ételeket, beleértve a szezonális gyümölcs- és zöldségfajtákat, zsírként az olívaolajat, a sütés helyett a sütőt, ügyeljen arra, hogy az egészségtelen ételek alkalmi jellegűek legyenek, és ne a mindennapi fogások.
Csökkentse (vagy teljesen törölje) a szénsavas italok fogyasztását, ezek több cukrot tartalmaznak, mint képzeli, és helyettesítse vízzel vagy természetes gyümölcslevekkel.
Az ételeink kiválasztásakor az egyik legfontosabb szempont az egyensúly, nagyszámú olyan étel van, amelyet boldogságnak nevezünk, mert nagy hatással vannak a hangulatunk javítására, és más ételeket, amelyek ellentétes hatást fejtenek ki. A túlzásba esés nélkül egészséges és kiegyensúlyozott étrend ajánlott, megfelelő és változatos étkezési mennyiségekkel, ugyanolyan fontos zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, mint fehérjét és szénhidrátot fogyasztani.
ÉLELMISZEREK AZ ALacsony hangulat és depresszió leküzdésére:
ÉLELMISZEREK, AMITŐL NEM HAGYJA EL:
NUTSGazdag B-vitamin, fehérjék és nyomelemek forrása. Nagyon energikus ételek, tanulmányok szerint olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek pozitívan befolyásolják a lelkiállapotot; ezen felül tulajdonságai kiterjednek testünk egyes funkcióira, és kiváló választást kínálnak az egészséges zsírokhoz az étrendhez (omega 3 zsírsavak). Tartalmaznak triptofán esszenciális aminosav a szerotonin felszabadulásának elősegítésére, amely neurotranszmitter fontos szerepet játszik a düh és az agresszió gátlásában. Ez egy olyan anyag, amely a szorongás és a stressz kezelésére szolgál, és ezen felül megakadályozza az álmatlanságot.
TEJTERMÉKEK
A tejtermékkészlet különféle ízeket és termékeket kínál, amelyeket könnyen felvehetünk étrendünkbe. Fenilalanint tartalmaznak, amely az emberek 10 esszenciális aminosavjának egyike, amely nélkül nem élhetünk. A fenilalanin, egyértelmű antidepresszáns hatása van - valójában sok kereskedelmi gyógyszerben szerepel - és fájdalomcsillapítóként is működik. Ezenkívül segít növelni az endorfinszintet, ami a jólét érzését kelti bennünk.