Étel és sport szülés utáni gyógyulás - Nestlé Baby & me
10 lépés a jó gyógyuláshoz
2017. december 5., kedd
A terhesség és a szülés után egy új szakasz kezdődik a nők számára: a szülés utáni gyógyulás. Az egyik nagy gond az hogy az előbbi alakja legyen és mindezek felett, sújt veszteni. De mikor kényelmes elkezdeni a fizikai tevékenységet? Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni szülés után? És a diéta: melyik a leginkább ajánlott az egészséges táplálkozáshoz? Itt elmondjuk a tíz és ajánlások a szülés utáni egészséges egészséges helyreállításhoz az étrendnek és a fizikai aktivitásnak köszönhetően.
A legfontosabb: ne rohanjon
Az első öt-hat hét során a testnek még mindig sok pihenésre van szüksége, és még inkább, ha szoptat. A szoptatás magas kalóriakiadással jár az anya számára, és azt kombinálja a fogyókúrás étrend o a túlzott testmozgás káros lehet mind az anyára, mind a babára. Ezenkívül a csecsemő etetésének magas gyakorisága azt jelenti, hogy az anya nem normálisan pihen és több pihenésre van szüksége.
Egészséges életmód: végezzen fizikai aktivitást, de fokozatosan
Az AEP (Spanyol Gyermekgyógyászati Egyesület) szerint a szülés utáni fizikai aktivitás "javítja a szív- és érrendszeri funkciókat és a csontok meszesedését, segít a terhesség alatt felhalmozódott zsír elvesztésében, növeli az erőt és az izom rugalmasságát, stimulálja az immunrendszert, csökkenti a stresszt és a szorongást, növeli az önellátást. megbecsülést és a jólét érzését kelti ".
Kezdje könnyű aerob gyakorlatokkal, mint például a gyaloglás vagy a séta. Ajánlatos napi fél óra és egy óra között csinálni. És apránként adjon hozzá más típusú tevékenységeket, például a kerékpározást és az úszást (ez utóbbi, ha a gyermekágy első része lejárt, és nem korábban).
De vajon kompatibilis-e a szoptatás és a fizikai aktivitás? Az AEP szerint a korábban sportoló anyák mérsékelt testmozgásának nincs negatív hatása a tej összetételére vagy mennyiségére. Azonban a sportoláshoz nem szokott személyek intenzív testmozgásának következményei lehetnek: a tejmennyiség csökkenése és összetételének megváltozása (kevesebb védekezés és laktóz koncentráció, valamint a tejsav növekedése).
Egyél vasban gazdag ételeket
Az anyatejben található egyik tápanyag a kalcium. Fontossága a szoptatás során kulcsfontosságú, mivel fontos szerepet játszik a baba fejlődésében. Ezért, ha a szoptatás mellett dönt, el kell fogyasztania kalciumban gazdag ételeket, például tejterméket.