Étel, hogy a karantén alatt ne hízzon
Itt az ideje az egészségesebb táplálkozásnak, mint valaha, és ezekkel a tippekkel szeretnénk segítséget nyújtani a vásárláshoz és a menük elkészítéséhez anélkül, hogy kísértésekbe esnének. Adhat magának egy kis szeszélyt, igen, de egészséges.
Táplálkozási szakértők szerint az elszigeteltség ezen időszakában 2 és 6 kiló között hízhatunk a rossz étrend és a rossz testmozgás miatt. De a súlygyarapodás nem az egyetlen negatív következménye a karanténnak, a mozgáshiány és a megnövekedett zsírbevitel miatt többek között a puffadás és a folyadékretenció érzését észlelhetjük. Hogy elkerüljük őket és elérjük a bezárás végét, ahogy elkezdtük, egészséges tippeket adunk Önnek amelyek segítenek a vásárlásban, anélkül, hogy kísértésekbe esnének, és mit egyenek a bezárás idején.
A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) számos táplálkozási ajánlást kínál a súlygyarapodás elkerülésére az ilyen típusú körülmények között:
Tervezze meg a menüket
Az étkezés megszervezése elengedhetetlen. Gondolhatunk egy heti (vagy kéthetenkénti) menüre, így amikor vásárolni megyünk, ragaszkodunk az ezekhez az ételekhez szükséges termékekhez, elkerülve az improvizációt magasabb kalóriatartalmú ételekkel. Neked is muszáj tartsa be a szokásos étkezések számát (reggeli-ebéd-vacsora), kissé mérsékelve az összeget, mivel valószínűsíthető, hogy a csökkent mozgásképesség miatt kevesebb lesz az energiafelhasználás.
Legyen a gyümölcsök és zöldségek az étrend alapja
Amikor vásárolni megy, válasszon kevésbé romlandó gyümölcsöket, például almát vagy narancsot. Előfőzött vagy fagyasztott csomagolt zöldségfélék is lehetnek a kamrában, ami megkönnyíti bármikor kéznél tartásukat és hosszabb ideig tartását.
Bach Anna, az egészségtudományi tanulmányok professzora ezt biztosítja manapság az egyik leginkább ajánlott lehetőség a mediterrán étrend, mivel olyan élelmiszereken alapul, amelyeket könnyű megtalálni a szupermarketben. "Változatos, kiegyensúlyozott és gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, mind nyersen, mind főzve fogyasztható, és más ételekkel kombinálva. Ennek egyik fő eszköze magas antioxidáns-hozzájárulása, elengedhetetlen az immunrendszer erősítéséhez, ami egy másik kérdés, amelyet jelenleg figyelembe kell venni a fertőzés megelőzése érdekében "- mondja Anna Bach.