Étel terhesség alatt, mit ehetek és mit szabad kerülnem
Az El Español Publicaciones S.A. Oroszlán.
Elégedetlen, éhes terhes nő várja a vacsorát
Egészséges
A terhesség alatt történő étkezés nem különbözik túlságosan a szokásos étrendtől; azonban bizonyos ételeket ebben az időszakban kerülni kell.
Kapcsolódó hírek
Annak ellenére etetés terhesség alatt Sok jövőbeli anya számára kihívást jelenthet, legbelül, nincs messze a tipikus egészséges étrendtől, bár némi "de" -vel. Sok szó esik a kolbászokról, a nyers halakról (például sushi) vagy a füstölt halakról, a felesleges zsírokról ... bár igaz, hogy mindezen pontokat tisztázni kell, a valóság az, hogy minden alkalommal jobban tájékozottak vagyunk arról, hogy mit szabad enni és mit nem enni a terhesség alatt.
Ma mindezeket a szempontokat felül fogjuk vizsgálni, figyelembe véve mindkettőjüket, amit mondanak hivatalos szervezetek mint például a spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség, amint egyesek kijelentették tanulmányok ról ről.
Nem, terhesség alatt nem szükséges kétszer annyit enni
Fiatal tizenévesek egy étkezőben
A közelmúltban ismét hallottam a terhesség alatti étellel kapcsolatos tipikus megjegyzést: hogyan van új élet: „mindkettőnknek enni kell”. Ez sok esetben félremagyarázható, eljutva odáig, hogy a terhes nő felesleges kalóriái problémákat okoznak, amikor terhességi cukorbetegség (amely általában a szállítás után megszűnik, ha megfelelő intézkedéseket hoznak), elhízottság (amely a terhességen túl is meghosszabbítható) és azok megfelelő következményei a jövőben baba (autizmus és károsodott pszichoszociális fejlődés, korai abortuszok, pre-eclampsia, sőt elhízás és 2-es típusú cukorbetegség a jövőbeli újszülöttek felnőttkorában).
Igen, ez igaz terhesség alatt többet kell enned, de nem kétszer annyit. A tavaly 2016-ban közzétett olasz konszenzus szerint egy normál testsúlyú és az említett terhességet megelőzően betegség nélkül szenvedő nő kalóriaigényének kissé meg kell növelnie a napi kalóriát. Enyhén azt értem, hogy napi 69 kcal-kal nagyobb növekedést jelent a első trimeszter, Alatt 266 kcal naponta több második alatt további napi 500 kcal harmadik és utolsó trimeszter. Az első hat hónapban is szoptatás, Ez a dokumentum azt is tanácsolja, hogy folytassa napi 500 további kcal bevitelét, akárcsak a harmadik trimeszterben.
Ahogy látjuk, ez nem "kétszer annyit eszik", mivel az egészséges táplálkozás egészséges nőnél az alaptömegétől függően megközelítőleg 1700–2000 kcal lenne, és a tanulmányok csak a bevitel 25% -os növelését javasolják, és csak a harmadik trimeszterben és az első hat hónapban a kizárólagos szoptatás.
Diéta terhesség alatt: hús, típustól függően
Terhesség alatt nem tilos a hús, még a kolbász sem, de mindkét dolgot nagyítóval kell nézni. A Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség szerint meg kell kerülje a nyers vagy alul főtt húst (Célszerű 71ºC-on főzni, ahol a hús középpontjának színe megváltozik), kerülje a csomagolt szeletelt húskészítményeket (Bár 71 ° C fölött főzve fogyaszthatók, például krokett vagy pizza), kerülje a hűtött állapotban árusított pástétomokat Y kerülje a kolbászt és a nyers húskészítményt.
Ebben az utolsó pontban állunk meg, a kolbászokkal és a nyers húsokkal.
Mégis, a A nyers hús elkerülésére vonatkozó ajánlás továbbra is érvényben marad, mivel számos más mikroorganizmust kell figyelembe venni, amelyek mind az anyát, mind a babát veszélyeztethetik. A toxoplazmózis kiemelkedik a kolbászban élésből, de kerülni kell a nyers hús fogyasztását.