Ételek a székrekedés csökkentésére
Trendek
Ha nem szereted a kivit, sok más lehetőség áll rendelkezésre a kényelmetlenség megszüntetésére
Számos étel képes segítsen a székrekedés elleni küzdelemben. Előtte azonban tisztázni kell, hogy mit értünk székrekedés alatt, mivel a székletben nem mindenkinek ugyanaz a gyakorisága. Szerint dietetikus-táplálkozási szakember, Isabel Delgado, a Nutrition with Xabe blog írója, ne aggódjon, hogy nem megy minden nap mosdóba, mivel "nem minden embernek ugyanaz a székletciklusa: figyelembe vehetjük a normál frekvenciákat napi egy-három és három naponta egy között".
A táplálkozási szakember számára csakbélmozgás négy-öt naponta, a kényelmetlenség és a duzzanat tüneteivel együtt"Meg kell fontolnia az eset alapos tanulmányozását. Ha székrekedésünk van, Delgado azt javasolja, hogy vizsgálja felül bizonyos olyan szokásokat, amelyek közvetlenül befolyásolják a bélmozgásunk gyakoriságát, például "néhány emésztőrendszeri rendellenesség vagy néhány gyógyszer szedése, alacsony rostbevitel az étrendben, alacsony vízfogyasztás vagy ülő életvitel" - zárja a táplálkozási szakember.
Mindenesetre nem ajánlott a hashajtók ellátását választani a székrekedés elleni általános gyógymódként, egy mélyen meggyökeresedett szokásként, amely Óscar Picazo dietetikus-táplálkozási szakember szavai szerint „magában foglalja a legyek ágyúlövéssel történő megölését”. Általánosságban, székrekedés esetén az első dolog a rostok beépítése az étrendbe "Mivel erősíti a bél mikrobiotáját, amely az étrendtől függően megváltoztathatja az összetételét, és ezért különböző változásokat okozhat, beleértve a székrekedést is." A legjobb módszer erre, feltéve, hogy megfelelő hidratálás és rendszeres testmozgás kíséri, mindezen élelmiszereken keresztül:
Articsóka
Nagyon gazdag zöldségben inulin, oldható rostok egy típusa. Ez Picazo szavai szerint azt jelenti, hogy "vízben oldható, gyümölcsökben és sok zöldségben van jelen". Érdekes kihasználni a szezont és kerüljük az összes összehúzó ételt, ha székrekedésünk van, amelyek "származnak a birsalma héj nélküli almával, a fehér rizzsel vagy a hússal”Elmagyarázza Delgado. Ebben az értelemben a székrekedés fázisaiban a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy csökkentse az állati fehérje bevitelét, amíg a széklet gyakorisága nem szabályozott.